articulația dvs. CA, denumită tehnic articulația dvs. acromioclaviculară, se găsește în umărul în care se întâlnesc scapula și clavicula. Aspectul AC poate fi deteriorat printr-o afecțiune cronică, cum ar fi artrita, dar în majoritatea cazurilor vătămarea se datorează separării articulației. Separarea AC este evaluată pe un sistem de clasificare. O separare de gradul 1 este atunci când ligamentele sunt întinse dar nu rupte. O separare de gradul doi este atunci când un ligament este rupt și unul nu este. O separare de gradul trei este atunci când ambele ligamente sunt rupte și clavicula este complet separată. Chirurgia poate fi necesară cu unele separări.
Videoclipul zilei
Gama mișcării
Pasul 1
Relaxați-vă cât mai bine umărul și lăsați brațul să se odihnească alături de corpul vostru. Înclinați-vă bratul înainte și înapoi și lateral în lateral, apoi faceți cercuri mici în ambele direcții. Adăugați 1 până la 2 kilograme greutate exercițiului în fiecare săptămână consecutiv.
Pasul 2
Stați cu brațele la o parte. Țineți coatele drepte și ridicați-vă brațele direct în spatele dvs. Țineți un număr de cinci și repetați de 10 ori.
Pasul 3
Așezați antebrațul pe un obiect fix, cum ar fi o ușă. Întoarceți-vă corpul departe de ușă încet pentru a vă simți o întindere în partea din față a pieptului.
Consolidarea
Pasul 1
Lie pe spate cu brațele drepte aflate în lateral și cu palmele în sus. Strângeți lamele umărului în jos și unul spre celălalt. Păstrați-vă gâtul relaxat și nu ridicați din umeri. Țineți un număr de cinci și faceți 20 repetări de două până la trei ori pe zi.
Pasul 2
Stați cu brațele înclinate la unghiuri de 90 de grade și cu brațele aproape de părțile laterale. Țineți un prosop sub brațul tău afectat și corpul tău pentru a ține cotul strâns. Țineți capătul unei benzi groase de cauciuc în fiecare mână și rotiți brațul rău spre exterior, ținându-l încă pe celălalt. Faceți cât de mult puteți fără durere.
Pasul 3
Stați confortabil, în timp ce țineți un băț lung ca un mâner de mătură în spatele dvs. cu palmele îndreptate spre exterior. Îndepărtați-vă mâinile de la spate, menținându-vă coatele drepte. Țineți cinci, apoi relaxați-vă și faceți-o de 10 ori.
Lucruri de care ai nevoie
- Prosoape
- Mâner de mătură
