Accidentarea ligamentelor din încheietura mâinii poate apărea ca urmare a unei traume, cum ar fi căderea pe un brațul depășit, sau din cauza utilizării excesive - folosirea repetată a încheieturii mâinii. Ligamentele tale sunt responsabile pentru mișcarea mâinii și a încheieturii mâinii. O leziune a acestor ligamente poate face dificila functionarea zilnica. O varietate de exerciții vă pot ajuta să întăriți ligamentul în încheietura mâinii.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Discutați cu medicul dumneavoastră. Dacă aveți dureri persistente la încheietura mâinii, vizitați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a primi un diagnostic. Leziunile la nivelul ligamentelor pot varia de la ușoară la severă. În funcție de severitate, tratamentul poate fi necesar - inclusiv imobilizarea sau intervenția chirurgicală - înainte de începerea exercițiilor de întărire.
Pasul 2
Participați la terapie - dacă medicul dumneavoastră o prescrie. Există terapeuți - adesea terapeuți ocupaționali - care vor lucra împreună cu dvs. pentru a întări ligamentele din încheieturi. Ei vă vor instrui cum să efectuați sarcini zilnice fără durere. Un terapeut vă poate prescrie și o listă de exerciții pentru a efectua acasă pentru întărirea ligamentelor.
Pasul 3
Strângeți o minge de cauciuc mic sau minge de stres. Plasați mingea în palma mâinii. Împingeți degetele în jurul ei și stoarceți cât mai strâns posibil. Țineți stoarcerea timp de cinci secunde. Repetați un set de 10 repetări.
Pasul 4
Utilizați o greutate de 1 până la 3 kilograme. Greutățile vă pot ajuta să vă întăriți ligamentele. Așezați antebrațul - cu palma în sus - pe o masă cu mâna și încheietura mâinii atârnând peste margine. Poziționați greutatea în palma mâinii și apucați-o bine. Împingeți încheietura mâinii în sus. Completați trei seturi de 10 repetări.
Pasul 5
Completați o întindere a încheieturii mâinii. Țineți mâna în fața dvs., cu partea de palmă îndreptată spre dvs. Utilizați cealaltă mână și apăsați ușor degetele înapoi. Veți simți o întindere în încheietura mâinii. Țineți această poziție pentru un număr de 30 de secunde. Relaxați-vă și repetați de trei ori.
Lucruri de care ai nevoie
- Bile de cauciuc
- Greutate de mână de la 1 la 3 lire
Sfaturi
- Pentru activități zilnice, întrebați-vă medicul despre utilizarea unei brațe. O breșă poate ajuta la stabilizarea încheieturii mâinii și la reducerea durerii ligamentului.
Avertismente
- Nu efectuați niciodată niciun exercițiu până la punctul în care suferiți durere. Întrerupeți exercițiile de încheietură și contactați medicul.
