Picioarele dvs. sunt responsabile pentru o mare parte a mobilității, astfel încât atunci când devin dureroase, cum se poate întâmpla cu picioarele plate, calitatea vieții dumneavoastră poate suferi. Picioarele plate sau arcadele căzute sunt o condiție în care arcul piciorului sa prăbușit. Accidentele, stresul prelungit la nivelul piciorului sau procesul de îmbătrânire normală sunt, de obicei, cauzele arcadei căzute la adulți. Cazurile severe pot necesita intervenții chirurgicale; cu toate acestea, cel mai adesea puteți contribui la atenuarea disconfortului prin întărirea piciorului cu exerciții vizate.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Consultați-vă cu medicul înainte de a vă trata singuri, pentru a vă asigura că nu suferiți de o situație mai gravă. Executați exerciții de întărire a picioarelor, odată ce medicul dumneavoastră aprobă.
Pasul 2
Încălziți-vă corpul, efectuând 10 minute de exerciții cardiovasculare fără impact sau cu lumină. Ciclismul și canotajul sunt exemple de ne-impact; mersul pe jos este considerat a fi un impact ușor.
Pasul 3
Efectuați echilibrul și atingeți exercițiul, care utilizează arcul pentru stabilitate. Stați desculți cu partea dreaptă a corpului, lângă spatele scaunului. Așezați mâna dreaptă pe scaun pentru a vă sprijini când ridicați piciorul drept de pe podea și echilibrați piciorul stâng. Loviți ușor genunchiul stâng. Angrenează arcul piciorului tău; asigurați-vă că degetul mare rămâne pe podea. Înclinați-vă la talie și trageți-vă înainte cu mâna stângă cât mai departe în față, cât timp vă puteți menține echilibrul și menținând genunchiul la o ușoară îndoire. Reveniți la poziția de pornire. Completați două seturi de câte 10 repetări pe fiecare picior.
Pasul 4
Stați înalt pe marginea unui scaun pentru exercițiile de preluare a prosopului. Scoateți șosetele și încălțămintea și plasați-vă picioarele pe podea. Poziționați un prosop de mână pe podea, în fața picioarelor. Începeți cu piciorul drept; ridicați prosopul cu degetele de la picioare. Țineți contracția pentru un număr și apoi eliberați prosopul înapoi la podea. Completați între 10 și 20 de repetări și repetați pe piciorul stâng. Creșteți provocarea prin plasarea unei cărți mici sau a altui element pe prosop, care va oferi rezistență și va face mai dificilă ridicarea prosopului de pe podea.
Pasul 5
Masați arcul piciorului cu un vas de sticlă congelat sau o minge de tenis; masajul arcului ajută la creșterea flexibilității și la atenuarea stării de apăsare pe fundul piciorului. Puneți cutia sau bilele pe podea și răsturnați arcul de mijloc peste el, deplasând înainte și înapoi timp de trei până la cinci minute. Repetați pe celălalt picior.
Lucruri de care ai nevoie
- Scaun
- Prosoape
- Sucuri
- Bile de tenis
