Cum să opriți creșterea în greutate și bloatul de stomac

Creșterea în greutate și balonarea sunt adesea aduse de factorii de stil de viață pe care îi poți controla. Anularea trendului are o strategie deliberată, dar cu persistență o poți face. Dar rețineți că anumite afecțiuni medicale, cum ar fi boala tiroidiană, pot duce la creșterea nedorită în greutate. Dacă faceți modificări în stilul dvs. de viață și tendința persistă, consultați furnizorul de servicii medicale pentru a vedea dacă sunt implicați alți factori.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Reduceți dimensiunea porțiunii. Credit de imagine: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Reduceți dimensiunea porțiunii. Prin reducerea cantităților de alimente pe plăcuța dvs., puteți face o reducere semnificativă a caloriilor pe parcursul zilei. Puneți furculita între fiecare mușcătură și mestecați-vă bine mâncarea pentru a vă bucura de aroma, textura și aroma.

Pasul 2

->

Consumați o mulțime de alimente bogate în fibre. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Consumați alimente bogate în fibre. Fibrele previne cresterea in greutate, mentinandu-te pline pentru mai mult timp. Fibrele sunt, de asemenea, utile pentru reducerea balonării prin reglarea mișcărilor intestinale. Fibrele bogate în fibre includ legume proaspete întregi și fructe, nuci și semințe. Dacă câștigați în greutate, mâncați cu granule întregi și evitați toate alimentele procesate.

Pasul 3

->

Beți multă apă. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images

Bea 8 - 10 pahare de apă zilnic. Tranzacționarea băuturilor cu conținut caloric ridicat pentru apă vă ajută să scăpați calorii din cantitatea zilnică de consum. De asemenea, apa scade sodiul în sânge pentru a diminua balonarea.

Pasul 4

->

Greutate tren toate grupurile dvs. musculare majore. Imagine de credit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Faceți formare de rezistență pentru toate grupurile importante de mușchi. Pregatirea in greutate te face mai puternica si corecteaza pozitia slaba, in timp ce revigorezi metabolismul. Adaosul forței musculare înseamnă mai multă energie pe parcursul întregii zile, permițându-vă să efectuați mai ușor sarcinile zilnice. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă două-trei sesiuni pe săptămână, în zile non-consecutive.

Pasul 5

->

Creșteți-vă activitatea fizică. Credit de fotografie: kzenon / iStock / Getty Images

Creșteți-vă activitatea fizică. Pentru pierderea în greutate, Colegiul American de Medicină Sportivă vă recomandă să faceți 250 de minute sau mai mult de exerciții de anduranță cu intensitate moderată săptămânal, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul sau înotul.

Pasul 6

->

Gestionați-vă stresul. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Obțineți un somn adecvat și gestionați stresul. Deprivarea somnului și stresul modifică chimia corpului, făcându-vă mai predispus la creșterea în greutate.De asemenea, judecata dvs. poate fi afectată, ceea ce duce la alegeri slabe la alimentație și la o motivație scăzută de a-ți exercita.

Sfaturi

• Luați un supliment de probiotic zilnic sau mâncați alimente cum ar fi iaurtul natural și kefirul pentru a vă îmbunătăți flora bacteriană. Alimentele și medicamentele care conțin antibiotice pot distruge flora intestinală, ducând la o mulțime de probleme de sănătate, inclusiv balonarea și creșterea în greutate.

Avertismente

• Evitați alimentele declanșate. Dacă laptele, varza, leguminoasele sau broccoli vă fac să vă simțiți umflate și gazoase după masă, eliminați aceste alimente din dieta dumneavoastră. După menopauză, este posibil să fie nevoie să creșteți activitatea fizică și să reduceți calorii chiar mai mult pentru a preveni creșterea în greutate.