Majoritatea femeilor aflate în menopauză sau perimenopauză au mai multe șanse de a câștiga în greutate decât în orice alt moment din viața lor. În timp ce unele dintre greutatea suplimentară pot fi cauzate de modificări hormonale, cele mai multe pot fi atribuite obiceiurilor alimentare și unui stil de viață mai sedentar. Zahărul, în special, poate duce la creșterea greutății, ceea ce poate duce la creșterea riscului de apariție a diabetului zaharat și a bolilor cardiovasculare post-menopauză. Puteți învăța să vă opriți pofta de zahăr și să evitați creșterea în greutate care apare după menopauză.
Video al zilei
Pasul 1
Mâncați în mod regulat și nu săriți masa. Scăderea meselor vă poate determina scăderea semnificativă a glicemiei, ceea ce poate duce la gustări nesănătoase la alimentele zaharoase. Mâncarea unei mese sănătoase sau a unei gustări la fiecare 3 până la 4 ore vă poate ajuta să nu vă simțiți foame și să evitați ispitația dulce.
Pasul 2
Exercitați în mod regulat, cel puțin 30 de minute, cinci zile pe săptămână. Exercitarea oferă numeroase beneficii, în special postmenopauza, când creșterea în greutate și densitatea osoasă pot deveni mai preocupante. Asociația Dietetică Americană explică faptul că nu trebuie să mergeți la o sală de gimnastică sau să vă faceți plimbări. Activitățile de zi cu zi, cum ar fi mersul pe jos, grădinăritul și aspirarea casei, pot fi, de asemenea, numărate ca activitate fizică. Exercițiul vă ajută, de asemenea, să controlați pofta de zahăr prin stabilizarea nivelului de glucoză din sânge și îmbunătățirea stării dumneavoastră de spirit.
Pasul 3
Îndepărtați deserturile și gustările încărcate cu zahăr foarte prelucrate în casa dvs. și înlocuiți-le cu fructe proaspete, legume și cereale integrale. A scăpa de alimente tentante care sunt pline de zahăr și de fibre deficitare vă pot ajuta să evitați să vă dați poftelor. Această strategie oferă o alternativă la dulciuri atunci când vă e foame. Fructele proaspete, legumele și boabele integrale conțin fibre dietetice care încetinesc digestia, astfel încât să puteți evita fluctuațiile de glucoză din sânge și foamea ravnitoare - precursori la binging pe produse alimentare junk.
Pasul 4
Bea apă în loc de băuturi răcoritoare sau sucuri care conțin zahăr. Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, băuturile îndulcite cu zahăr constituie cea mai mare sursă de zahăr adăugată în dieta americană. Consumul acestor băuturi alimentează gustul corpului pentru zahăr, crescând poftele care vă fac să beți și mai mult din ele. Faceți apă băuturile dvs. primare și asigurați-vă că pentru a bea cel puțin 64 oz. zilnic pentru a preveni deshidratarea.
Pasul 5
Manâncați versiuni fără zahăr ale deserturilor sau gustărilor preferate atunci când nevoia de zahăr este inevitabilă. Complet lipsindu-te de ceva ce-ți doresti de obicei nu funcționează ca o strategie pe termen lung. Terenul de mijloc, sau compromisul, este posibil prin bucurarea de o tratație dulce care nu va provoca pofte pentru adevăratul lucru.Utilizați alimente fără zahăr în mod moderat, totuși, deoarece unele mâncăruri fără zahăr conțin grăsimi nesănătoase pentru a îmbunătăți aroma.
Sfaturi
- Discutați cu medicul înainte de a face modificări semnificative ale dietă sau nivelului de activitate fizică.
