Poftele de foame pot să lovească din mai multe motive. Adevărata furie fiziologică se construiește, de obicei, încet și poate fi însoțită de stomacul "mormăit" sau durerile de foame - care dispar după mâncare. Poftele sunt extrem de frecvente și pot fi de asemenea declanșate de evenimente emoționale sau psihologice. Acest tip de poftă nu are nicio legătură cu cel pe care îl mâncați ultima dată și nu poate să dispară după ce mâncați. Controlul poftelor de foame poate fi o parte importantă a programului dvs. de scădere în greutate.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Stați ocupat. Multe pofte de foame sunt rezultatul plictiselii - distrați-vă de o altă activitate. Majoritatea poftelor scad in cateva minute pe cont propriu. Potrivit Universității de Stat Montana, așteptați 15 minute, apoi determinați dacă sunteți foarte foame.
Pasul 2
Luați un pui de somn. Lipsa de somn poate provoca pofta de foame, raporteaza CBS News. Fiind obosit poate provoca schimbări hormonale în corpul dvs., declanșând o nevoie de mai multă energie - pe care mintea voastră o interpretează ca o necesitate pentru mai multe alimente.
Pasul 3
Periați dinții, gurați-vă cu apă de gură sau mestecați o bucată de guma cu aromă de menta. Împrospătarea gurii vă poate opri pofta de foame.
Pasul 4
Învață să tratezi stresul. Stresul este adesea un declanșator al poftelor de foame - dezvoltarea unor abilități de coping mai bune poate retrăi acele pofte. Universitatea din Columbia, Go Ask Alice, spune că "ca și copii, mulți dintre noi au fost liniștiți cu o bucățică sau alt tratament și au învățat să îmblânzească emoțiile cu alimentele. Ceea ce începe ca un mecanism de coping se poate transforma într-o rutină bine înrădăcinată, devenind mai greu obiceiul de a rupe în timp. "
Pasul 5
Încercați suplimentele - picolinatul de crom vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să reduceți pofta de foame. Studiile preliminare efectuate la Universitatea de Stat din Louisiana de la Baton Rouge arată că 1 000 de miligrame de picolinat de crom pot reduce foametea și pofta cu până la 25%. Discutați cu medicul înainte de a încerca suplimentele.
Sfaturi
- Mențineți un jurnal al poftelor dvs. - aflați ce declanșează poftele voastre vă poate ajuta să determinați cel mai bun mod de a vă face față poftelor.
Avertismente
- Cu cât este mai "interzis" un aliment, cu atât mai mult vă puteți lăuda. Gândiți-vă la o cantitate mică de alimente care vă declanșează pofta, pentru a evita bingerea acelei alimente mai târziu.
