Gogging în timp ce jogging sau exercitarea este un eveniment obișnuit că multe sportivi se ocupe cu. Dacă v-ați împins vreodată intens în timpul unei alergări sau al altui tip de antrenament, reflexul dvs. de gag ar fi putut să-l lovească. S-ar putea să fi simțit, de asemenea, o senzație de arsură în stomac și greață în timpul antrenamentelor intense. Unii oameni sfârșesc până la voma în timpul sau imediat după antrenamente intense. Cu câteva ajustări, este posibil să puteți reduce această senzație de gagging sau chiar să o eliminați cu totul.
Videoclipul zilei
Hidratarea
În cazul în care nu se hidratează în mod corespunzător în timpul pregătirii pentru o alergare, vă puteți da gheață în timpul antrenamentului deoarece gâtul și gura se usucă și irită, combinate cu stres gastrointestinal (GI) - pot duce la gagging sau chiar voma. Profesionistul alergător Molly Pritz vă sfătuiește să beți băuturi sportive cu sare și potasiu pentru a vă ajuta să evitați deshidratarea, ceea ce este esențial pentru a evita disconfortul GI în timpul antrenamentelor intense, atunci când corpul dvs. direcționează fluxul sanguin spre delicate țesuturi digestive. Cheia, constată Pritz, este să vă asigurați că sunteți bine hidratat înainte de un antrenament, deoarece este posibil să nu puteți lua suficient lichide în timpul jogging-ului pentru a compensa cantitatea pe care corpul o epuizează.
Fluxul de sânge
Creșterea cererii de oxigen de la mușchii dumneavoastră poate contribui la gaggingul și greața pe care o aveți în timpul unui antrenament intens. Respirația viguroasă și scăderea aportului de oxigen la mușchii abdominali de perete declanșați fie prin efort, fie prin stres de căldură pot cauza crampe, ceea ce duce la respingerea conținutului stomacului. În plus, deoarece mai mult sânge și oxigen este pompat la țesuturile musculare din picioare, mai puțin ajunge în diferite zone ale tractului digestiv, astfel încât orice combustibil sau apă pe care le luați este mai puțin probabil să fie procesate și mai susceptibile de a fi trimise înapoi sus.
Acid lactic
Jogging-ul la niveluri mai intense decât corpul tău este pregătit poate duce la acumularea de acid lactic. Nu numai că acidul lactic are ca rezultat "cusatura" incomodă din partea ta și muschii crampe, dar prea mult acid lactic este recunoscut de corpul tău ca o toxină pe care trebuie să o elimine prin vărsături. Condiționați corpul să producă mai puțin acid lactic și să proceseze mai bine acidul lactic pe care îl produce prin relaxarea în rutina antrenamentului. Dacă sunteți gagging în timp ce vă jogging, faceți un pas înapoi de la programul dvs. și du-te înapoi la jogs mai scurte, mai lent pentru a vă condiționa corpul împotriva acestui răspuns acid lactic. Luați în considerare construirea de pauze de mers pe jos pentru a vă oferi corpului o șansă de a vă recupera, mai ales dacă începeți să vă simțiți geloși sau greați. Pe masura ce corpul dumneavoastra devine mai capabil sa faca fata acestei activitati, puteti creste treptat distanta sau viteza.
Alimentarea și prevenirea
Îndepărtarea înainte și în timpul fiecărui antrenament, precum și consumul de alimente ușor digerabile cu aproximativ trei ore înainte de a lucra, vă pot ajuta să vă împiedicați să vă loviți în timpul jogurilor. Strike un echilibru sensibil prin evitarea alimentelor care sunt bogate în grăsimi, care sunt dificil pentru organismul să se descompună. Puteți încerca, de asemenea, medicamente antiacide sau remedii naturale, cum ar fi oțetul de cidru de mere, dacă refluxul de acid pare să contribuie la problema dumneavoastră. Dacă nu funcționează nimic, ar trebui să-l vezi pe medicul tău pentru a exclude alergii alimentare sau orice condiții potențial grave care cauzează simptomele.
