Cum să vă opriți să vă simțiți bolnavă după greutate

Formarea intensă a greutății poate fi necesară dacă antrenezi un eveniment sportiv sau ai un scop personal de fitness optim că încercați să ajungeți. În timp ce vă concentrați asupra exercițiilor și seturilor de antrenament, monitorizați îndeaproape dieta dumneavoastră dacă vă simțiți rău după ridicarea greutății. Cele două cele mai frecvente cauze ale senzației de rău după ridicarea greutății sunt deshidratarea și scăderea zahărului din sânge sau a hipoglicemiei. Prin urmare, efectuați modificările dietetice necesare pentru a evita să vă simțiți rău după antrenamente.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Beți 1 până la 3 cești de apă 15-20 de minute înainte de a vă antrena. Photo Credit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Consumați cantități adecvate de apă în timpul antrenamentului intens de ridicare a greutății pentru a vă opri să vă simțiți rău. În timpul antrenamentului intens, veți transpira, ceea ce poate duce la deshidratare. Beți 1 până la 3 cești de apă cu 15-20 de minute înainte de a vă antrena. În timpul exercițiilor fizice, trebuie să continuați să beți lichide până când nu ați terminat activitatea, recomandă Consiliul American pentru exerciții fizice.

Pasul 2

->

Consumați o masă bogată în carbohidrați complexi, de la 45 de minute până la 1 oră înainte de antrenament pentru a preveni hipoglicemia. Photo Credit: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Includeți carbohidrații complexi din dieta dvs. pentru a vă opri să vă simțiți rău după ridicarea greutății. Nivelul scăzut al zahărului din sânge sau hipoglicemia este o cauză obișnuită de a vă simți rău după ridicarea greutății. Carbohidrații complexi asigură o eliberare constantă de glucoză în sângele dvs. pentru a vă menține nivelul de glucoză în sânge, astfel încât să nu vă simțiți rău. Mancati o masa bogata in carbohidrati complexi 45 minute pana la 1 ora inainte de antrenament pentru a preveni hipoglicemia. Puteți bea o băutură de sport cu carbohidrați în timpul antrenamentului pentru a preveni hipoglicemia.

Pasul 3

->

Creșteți intensitatea antrenamentului dvs. treptat în decurs de câteva zile. Photo Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Evitați intensificarea intensității regimului de ridicare a greutății prea repede. Corpul tau trebuie sa se adapteze in timp la tensiunea pe care o plasezi. Creșteți intensitatea antrenamentului dvs. treptat în decurs de câteva zile, pentru a evita să vă împingeți până la punctul în care vă simțiți rău după ridicarea greutății.

Sfaturi

• Ridicați întotdeauna greutatea cu un spotter pentru a evita rănirea. Consultați-vă medicul dacă modificările alimentare și de rutină nu vă îmbunătățesc simptomele post-antrenament.