Fumătorii care au renunțat sunt expuși riscului de supraîncălzire și greutate, iar motivele sunt multe. Fumatul accelerează metabolismul și suprimă apetitul. Ex-fumătorii se întorc adesea la hrană pentru a-și satisface foamea sau pofta reînnoită. Unii folosesc de asemenea alimente în loc de țigări pentru a face față sentimentelor, cum ar fi plictiseala, furia sau depresia.
Video al zilei
Pasul 1
Refaceți-vă dieta. Nu puteți opri pur și simplu consumul de alimente pentru a evita creșterea în greutate, dar puteți evita supraîncălzirea sau consumul de alimente nesănătoase. Planificați-vă mesele și gustările în jurul unei diete echilibrate, care include alimente bogate în fibre, cum ar fi merele, fulgi de ovăz și fasole, pentru a vă face să vă simțiți mai plini de timp. Consumați câteva porții mici de alimente sănătoase, în loc de una sau două mese mari pe zi, pentru a evita foamea și alegerile proaste ale alimentelor. Păstrați un jurnal al mâncării, astfel încât să știți cantitatea și tipul de alimente pe care le consumați.
Pasul 2
Limitați gustările nesănătoase și alcoolul. Este tentant să te răsplătești pentru renunțarea la fumat cu alimente bogate în grăsimi și cu conținut ridicat de zahăr. Dar sănătatea mai bună este răsplata voastră reală. Pentru gustări, încercați înlocuirea sănătoasă, cum ar fi un măr crocant pentru chips-uri și iaurt fără grăsime pentru budincă sau înghețată. Dar nu-ți tăgădui un tratament ocazional. Priviți doar dimensiunea porțiunii. În loc să beți alcool caloric ridicat, înlocuiți ceaiul din plante sau apa spumante.
Pasul 3
Începeți un program de exerciții fizice. În loc să ajungi la hrană, să te miști. Activitatea fizică vă ajută să ardeți calorii și să vă controlați greutatea. De asemenea, poate crește producția de substanțe chimice din creier care vă ridică starea de spirit și scutesc stresul. Dacă nu exersați înainte, începeți lent pentru a evita rănile și arsurile. Începeți prin plimbări în timpul pauzelor de lucru sau după cină. Dacă lucrați la o sală de gimnastică nu este pentru dvs., faceți o cursă care vă face să vă mișcați, cum ar fi yoga sau dansul.
Pasul 4
Implicați-vă și păstrați ocupați. Fumătorii ajung adesea la țigări atunci când sunt plictisiți sau se umple de timp. Când ex-fumătorii se plictisesc, ei se întorc adesea la alimente în loc de țigări. Evitați tentația de a mânca făcând activități care vă mențin ocupate și vă distrag atenția de la poftele alimentare. Unii fosti fumatori considera folositor sa-si pastreze mainile ocupati.
Pasul 5
Luați în considerare căutați sfaturi profesionale despre controlul greutății. Dacă nu reușiți să vă controlați mâncarea, este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar. Discutați cu furnizorul dvs. de îngrijire a sănătății despre programe sănătoase de gestionare a greutății. De asemenea, puteți consulta un dietetician sau un nutriționist înregistrat pentru asistență în planificarea satisfacerii meselor și a gustărilor. Un exercițiu profesional, cum ar fi un antrenor personal sau un fiziolog de exerciții fizice, vă poate îndruma în dezvoltarea unui program de exerciții fizice. Verificați cu compania dvs. de asigurări să vedeți dacă vreunul dintre aceste servicii este acoperit de planul dvs.
Avertismente
- Înainte de a începe un program de exerciții, consultați-vă medicul.
