Spasmele din spate pot fi debilitante și vă pot pune pe margine. Acestea pot interfera cu capacitatea dvs. de a lucra sau de a participa la hobby-uri. Primul pas este să aflați ce cauzează spasmul spate, deoarece diferite diagnostice necesită tratamente diferite. Cu toate acestea, indiferent de cauza, există unele lucruri pe care le puteți face pentru a ajuta la controlul spasmului.
Video al zilei
Pasul 1
Întindeți ușor la primul semn al unui spasm pentru a vă relaxa mușchii. Nu forțați sau săriți întinderea. Doar du-te destul de adânc pentru a elibera tensiunea musculară. Încercați să vă culcați pe spate și să aduceți un genunchi la un moment dat la piept. Țineți fiecare genunchi ușor pentru câteva respirații adânci. Apoi puneți ambele picioare pe podea. Coborâți ambele genunchii de o parte spre podea cât de mult puteți, fără a vă face să vă agravezi spasmul. Țineți pentru cinci până la 10 respirații adânci, apoi mergeți la cealaltă parte.
Pasul 2
Aplicați căldură pentru a vă relaxa mușchiul. Utilizați un strat de încălzire sau un pachet de căldură reutilizabil și lăsați-l timp de cel mult 15 minute. Odată ce durerea din spasm a încetinit, aplicați un pachet de gheață sau gheață învelit într-un prosop de ceai în zona afectată timp de până la 20 de minute. În cazul în care spasmul spate este cauzat de o afecțiune inflamatorie, cum ar fi o leziune a discului sau artrită, utilizați gheață peste căldură.
Pasul 3
Practicați respirația profundă yogică. Când spatele începe să fie spasm, există o tendință naturală de a vă strânge pentru a vă proteja spatele. Din păcate, acest lucru vă poate prelungi spasmul muscular. Inspirați încet și profund prin nas și apoi expirați încet și complet prin nas. La fiecare expirați încercați să relaxați conștient mușchii din spate.
Pasul 4
Încorporează imaginile. Pe măsură ce expirați și încercați să relaxați mușchii, utilizați imagini pentru a lăsa corpul dumneavoastră să știe ce vreți să facă. Vă puteți imagina mușchii spatelui într-un nod care se dezlănțuie pe măsură ce vă expirați. De asemenea, poți imagina o lumină vindecătoare care intră în corpul tău pe măsură ce inhalezi. Lăsați lumina să se încălzească și să vă relaxeze spatele. Pe măsură ce expirați, eliberați-vă de orice stări sau tensiuni în corpul vostru. Vă puteți imagina chiar și lumina absorbând tensiunea, schimbând culoarea și apoi lăsând corpul cu expirarea.
Pasul 5
Încercați medicamente care reduc durerea sau umflarea, cum ar fi aspirina, Tylenol, Aleve sau Motrin. Există, de asemenea, medicamente fără prescripție medicală care pot fi aplicate topic sub formă de creme care produc senzații de căldură și frig. În cazuri grave, poate fi necesar să vă vedeți medicul pentru medicamente antiinflamatorii cu rezistență la prescripție medicală sau pentru relaxantele musculare.
Lucruri de care ai nevoie
- Plăci de încălzire
- Pack de gheață
Sfaturi
- Cea mai bună apărare este să faci pași pentru a preveni apariția spasmelor spate. Aceasta înseamnă folosirea unei mecanici bune a corpului atunci când lucrați și participați la hobby-uri. Aflați ce mișcări creează spasme și apoi găsiți modalități mai bune de a vă deplasa. Includeți exerciții care vă întăresc mușchii de bază în rutina antrenamentului. Muschii puternici abdominali vor suporta presiunea din spate.
Avertismente
- Consultați-vă medicul dacă aveți dureri cronice sau probleme cronice. Este posibil să existe o condiție care necesită tratament.
