Se întâmplă chiar și în timpul celor mai de succes planuri de pierdere în greutate - planul temut. Indiferent dacă este mental sau fizic, văzând o lipsă de rezultate sau pierzând motivația de a vă exercita și mânca sanatos poate să vă deranjeze în mod serios progresul. Îndepărtați călătoria dvs. prin scăderea în greutate prin punerea la dispoziție a unor măsuri de siguranță care vă ajută să rămâneți motivați, chiar și atunci când doriți să renunțați. Având un sistem de asistență, obiectivele vizate și sărbătorile ocazionale vă pot ajuta să rămâneți pe drum, să pierdeți în greutate și să vedeți rezultate reale.
Video al zilei
Pasul 1
Discutați cu medicul despre un plan de scădere în greutate, sugerează FamilyDoctor. org. Nu numai medicul vă poate asigura că sunteți suficient de sănătos pentru o activitate fizică regulată, dar poate sugera și opțiuni de nutriție și antrenamente care se potrivesc stilului dumneavoastră de viață și nivelului de fitness. Vorbind cu medicul dumneavoastră vă oferă o schiță și cineva care va raporta succesul dvs. pentru a rămâne motivat.
Pasul 2
Planificați obiective pe termen lung și pe termen scurt pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și să vedeți rezultatele. În timp ce obiectivele pe termen lung - cum ar fi pierderea de 30 de kilograme - sunt admirabile, ele pot fi prea înalte pentru a vă menține pe drumul cel bun. În schimb, încercați obiective pe termen scurt care să ducă la beneficii pe termen lung, cum ar fi să mergeți la sala de gimnastică în fiecare zi timp de o săptămână sau să vă împachetați în fiecare zi, în loc să luați alimente fast-food. Aceste obiective pe termen mai scurt se realizează mai ușor, ceea ce ar putea fi cheia motivației dumneavoastră și a rezultatelor pe termen lung. Consiliul American privind Exercitarea sugerează utilizarea acronimului SMART pentru planificarea unor obiective specifice, măsurabile, realizabile, relevante și legate de timp.
Pasul 3
Adresați-vă prietenilor și membrilor familiei pentru a vă ajuta în eforturile dvs. de scădere în greutate. Efectuarea de antrenamente și o alimentație sănătoasă mai socială vă poate oferi mai multă responsabilitate și motivație pe măsură ce vă urmați planul. Indiferent dacă este vorba de o alergare pe timp de noapte cu prietenul dvs. sau de a schimba rețete sănătoase cu un vecin, având cineva la care vă puteți conecta, vă poate ține pe drumul cel bun.
Pasul 4
Vizualizați rezultatul pierderii în greutate. Indiferent dacă lucrați pentru o viață mai bună, pierdeți în greutate pentru a fi mai activ cu copiii dvs., pentru o ocazie specială sau pentru a vă îmbunătăți sănătatea, imaginile și afirmațiile pe care le vedeți în mod regulat vă poate ajuta să vă reamintim de ce doriți să pierdeți în greutate. Tăiați fotografiile din reviste, plasați un citat motivațional la frigider sau setați o fotografie de familie ca fundalul telefonului dvs., astfel încât întotdeauna să aveți un indiciu vizual care să vă reamintească obiectivele.
Pasul 5
Sărbătați-vă micile succese, precum și câștigurile mari. Lucrul la ceva - chiar dacă este vorba de o nouă pereche de pantofi de antrenament sau o excursie la filme - vă poate da lovitura suplimentară pe care trebuie să o exersați zilnic sau să faceți schimb de gustări grase pentru un tarif proaspăt.Doar evitați să vă răsplătiți cu mâncare - alegeți experiențe sau produse și răsplătați-vă ori de câte ori simțiți că ați avut o victorie personală.
