Întoarcerea 40 este o piatră de hotar care trebuie să fie sărbătorită, dar poate semna și o vârstă când anumite condiții de sănătate încep să se înrăutățească. Este timpul sa te uiti la sanatatea ta si la stilul de viata si sa iei in considerare ceea ce este benefic si ce ar trebui schimbat. Mulți oameni de această vârstă și-au pus sănătatea deoparte pentru a testa părinții care îmbătrânesc, cer locuri de muncă sau copii în creștere, dar este important să respirați adânc, să planificați pentru viitor și să vă asigurați o bună stare de bine.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Explorați istoricul familiei pentru a obține mai multe informații despre care boli și condiții se desfășoară în familie. Du-te înapoi trei generații pentru o înregistrare completă, recomandă Genetics Home Referință. Știind istoricul dvs. puteți furniza informații importante, astfel încât medicul dumneavoastră să poată recomanda măsuri preventive pentru a reduce riscul unor afecțiuni cum ar fi atac de cord, accident vascular cerebral și diferite tipuri de cancer.
Pasul 2
Aflați cifrele pentru a înțelege mai bine riscul personal pentru bolile cronice. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a măsura nivelurile de tensiune arterială, colesterol, zahăr din sânge și trigliceride. Măsurați circumferința taliei, indicele de masă corporală și cunoașteți și greutatea corporală. Valorile și cifrele care sunt în afara domeniului pot indica prezența sau riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet și cancer. Urmați recomandările medicului dumneavoastră pentru a vă restabili numerele în zone sănătoase.
Pasul 3
Consumați mai multe fibre pentru a normaliza mișcările intestinului, pentru a scădea nivelul colesterolului, a obține o greutate sănătoasă, pentru a menține sănătatea intestinului și a controla nivelul zahărului din sânge. Barbatii in varsta de 40-50 de ani ar trebui sa primeasca 38 de grame de fibre in fiecare zi, iar femeile, 25 de grame, spune AlegeMyPlate. gov. Mananca alimente cu cereale integrale, legume, nuci si seminte, fructe si leguminoase. Există, de asemenea, suplimente de fibre și alimente fortificate care pot stimula aportul de fibre. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau dieteticienului înregistrat pentru îndrumare.
Pasul 4
Creșteți mușchiul mai sănătos pentru a îmbunătăți simptomele artritei, preveni osteoporoza, reduce sau elimina durerile de spate, previne diabetul zaharat, previne obezitatea și reduce riscul de depresie. În fiecare an, după ce o persoană se transformă în 40 de ani, începe să piardă masa musculară, potrivit unui articol din U. S. News & World Report. Lucrați pentru a construi și a menține musculare prin forța de antrenament toate grupurile majore de mușchi cel puțin trei zile pe săptămână.
Sfaturi
- Înainte de a vă schimba planul de dietă și planul de exerciții, consultați-vă medicul general.
