A deveni activă este cheia pentru a se potrivi și a pierde în greutate. Dacă vă luptați să mergeți pe orice distanță, faceți-vă drumul până la o distanță de 2 kilometri sau 1-1 / 4-mile, mergeți treptat în trepte. Faceți acest antrenament șase zile pe săptămână, cu o zi de odihnă pe săptămână. Odată ce ați reușit să faceți o plimbare de 2 kilometri într-un ritm rapid, puteți menține acest lucru ca antrenament zilnic sau îl puteți folosi ca punct de plecare pentru un exercițiu sporit.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Încălziți-vă înainte de antrenament, umblând într-un ritm ușor timp de cinci minute.
Pasul 2
Deplasați-vă brusc timp de cinci minute după încălzirea dvs. în primele trei săptămâni ale programului.
Pasul 3
Urmăriți distanța pe care o deplasați utilizând un pedometru, un dispozitiv GPS sau mergând pe un curs cu o distanță cunoscută.
Pasul 4
Creșteți timpul plin de viață până la cinci minute după trei săptămâni. Continuați să măriți plimbarea cu cinci minute la fiecare trei săptămâni până când mergeți la 2 km sau 1-1 / 4 mile.
Pasul 5
Se răcește cu o plimbare ușoară de cinci minute după fiecare antrenament.
Pasul 6
Estimați consumul de calorii din antrenament. O persoană de 120 de lire arde 85 de calorii pe milă sau 107 de calorii în 2 kilometri; o persoană de 160 de lire sterge 105 de calorii pe milă sau 131 de calorii în 2 kilometri; o persoană de 180 de lire arde 115 calorii într-o milă sau 144 de calorii pe 2 kilometri; și o persoană de 200 de lire arde 125 de calorii într-un kilometru sau 156 de calorii în 2 kilometri.
Pasul 7
Creați un deficit zilnic de calorii de 500-1 000 de calorii pe zi între exercițiul fizic și scăderea consumului de calorii pentru o scădere în greutate sigură la o rată de 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. De exemplu, dacă ardeți 156 de calorii din mers pe jos, trebuie să reduceți consumul de calorii cu 344 de calorii pentru a crea un deficit de 500 de calorii.
Lucruri de care aveți nevoie
- Pantofi confortabili de mers pe jos
- Cronometru
- Pedometru sau dispozitiv GPS (opțional)
Avertismente
- Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un program de scădere în greutate.
