Când ești un alergător, picioarele sunt mâncărime să lovești drumul, să-ți găsești pasul și să mănânci mile. Dar dacă sunteți un alergător rănit, recuperând dintr-o condiție, cum ar fi taluzurile, este important să vă odihniți de la alergare și să vă ușurați înapoi în programul dvs. de alergare, după ce atelierele tale au fost vindecate. Diblurile shin apar atunci când tendoanele, mușchii, țesutul osos și alte țesuturi care înconjoară tibia devin inflamate din cauza utilizării excesive sau exercițiilor dure. Au nevoie de timp pentru a se vindeca, iar apoi vă puteți întoarce încet la fugă.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Obțineți aprobarea medicului pentru a alerga din nou. Dacă începeți să alergați prea devreme înainte ca aripile tale să fie vindecate în mod corespunzător, vă veți deteriora și mai mult inflamația - ca să nu mai vorbim de durere. Înainte de a începe să alergați, asigurați-vă că toate durerile dvs. sunt rezolvate și faceți o verificare de la medicul dumneavoastră și vă recomandăm să vă reluați programul de alergare pentru a evita mai multe răniri.
Pasul 2
Verificați pantofii. Poate să apară amețeală din pantofi care nu oferă suficientă suport sau pernă, iar Academia Americană de Chirurgie Ortopedică sau AAOS notează că aripioarele tibiei sunt mai frecvente la persoanele cu picioare plate sau arcuri extrem de rigide. Dacă pantofii tăi nu o taie, investește într-o pereche care se potrivește bine și oferă un suport bun și o mulțime de perne pentru a absorbi impactul în timpul alergării.
Pasul 3
Creați un plan pentru a crește treptat viteza și distanța. Chiar dacă ați fost într-o formă excelentă înainte de a vă dezvolta atelajul stâng, picioarele dvs. trebuie să-l iau încet atunci când vă reluați regimul de funcționare. Începeți să mergeți doar câteva zile. Creați un plan care începe încet și se execută distanțe scurte. Vedeți cum picioarele dvs. se descurcă. În timp, alergați încet mai repede și adăugați o distanță mai mare la cursele obișnuite, pe măsură ce mușchii picioarelor vă întăresc pentru a evita repetarea aripilor.
Pasul 4
Împingeți, gheață și tratați bine picioarele. Nu uitați să vă luați timp suplimentar pentru a vă încălzi și întinde mușchii, notează AAOS. Căutați semne de durere și opriți exercitarea imediat ce observați orice disconfort. Dacă doriți să păstrați inflamația și tufișurile în gol, încercați să aplicați gheață după o alergare. Puteți, de asemenea, să doriți să luați un medicament antiinflamator nesteroidian, sau AINS, pentru a gestiona orice durere și inflamație.
