Stabilirea unui stil de viață sănătos este un obiectiv comun, dar nu este întotdeauna clar de unde să începem. Primul pas este să crezi că poți face orice schimbare vrei. Apoi începeți să efectuați mici ajustări în dietă, perspective și exerciții fizice și sunteți pe drumul către un stil de viață sănătos.
Videoclipul zilei
Scopul pentru o bună alimentație, un pas la un moment dat
O alimentație bună poate constitui baza unui stil de viață sănătos. Nu este întotdeauna ușor să schimbați obiceiurile alimentare, însă începerea lentă și stabilirea unor obiective mici și atractive pot contribui la transformarea tranziției într-o măsură mai puțin copleșitoare. Începeți să vă depozitați frigiderul cu alegeri sănătoase, unul câte unul dacă aveți nevoie. În timp, consumul de alimente sănătoase, cum ar fi legumele, fructele, carnea slabă și cerealele integrale, vor deveni a doua natură. Pe măsură ce stocați frigiderul cu aceste alimente, eliminați încet alimentele junk cum ar fi bomboane, sifon și cookie-uri.
Examinați obiceiurile și setați obiectivele
Împreună cu obiceiurile alimentare, examinați celelalte opțiuni de stil de viață. Dacă fumați, utilizați medicamente sau exagerați în alcool, tăiați-vă sau renunțați. Alăturați-vă unui grup de asistență dacă aveți nevoie sau vizitați medicul dumneavoastră cu privire la instrumentele care vă pot ajuta să renunțați. Faceți obiective pe termen scurt, cum ar fi "Voi merge mai mult de 10 minute între fiecare țigară". Cu fiecare obiectiv atins, fii mândru de tine. Puteți chiar să vă răsplătiți cu un nou costum, un masaj sau o altă indulgență sănătoasă.
Adresă Stres
Uneori stresul și obiceiurile nesănătoase merg mână în mână, iar stresul își poate lua amploarea. Institutul american de stres listează zeci de simptome de stres, inclusiv probleme de somn, dureri de cap și depresie. Toată lumea are stres, dar dacă îți preia viața, gândește-te să vizitezi un consilier care te poate ajuta să rezolvi problemele. Explorați tehnici de eliberare a stresului, cum ar fi meditația, exercițiile de respirație profundă, imagistica ghidată, auto-hipnoza sau păstrarea unui jurnal pentru a vă elibera gândurile stresante.
Obțineți entuziasmul la exercițiu
Începeți încorporarea exercițiilor fizice în rutina dvs. și urmăriți cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiul nu numai că arde calorii și grăsimi în timp ce construiește forța musculară și osoasă, ci eliberează substanțe chimice "credeți-vă bine" în creier, făcându-vă să doriți mai mult. Exercitiile fizice pot reduce stresul, stimuleaza nivelul de energie, imbunatatesc sistemul imunitar si reduc riscul aparitiei multor boli, cum ar fi boli de inima, accident vascular cerebral si multe afectiuni cronice. Începeți-vă cu doar 10 minute pe zi și continuați să măriți durata și intensitatea sesiunilor de exerciții fizice.
