Boxul este un antrenament cardiovascular pe care îl poți face în confortul casei tale, fără a folosi orice echipament. S-ar putea să credeți că trebuie să aveți o pungă grea sau cel puțin o pungă de viteză mică pentru a începe boxul, dar acest lucru nu este cazul. Shadowboxing nu necesită echipament; plasați umbra sau o persoană imaginară. Începătorii și profesioniștii folosesc această formă de box pentru a-și practica tehnica. Nu trebuie să vă vedeți umbra; puteți sta în fața unei oglinzi mari sau doar într-un spațiu larg, deschis.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Concentrați-vă pe o singură mișcare pentru o singură rundă, cum ar fi uppercut-ul. După aceasta, treceți la o altă mișcare, cum ar fi lovitura sau pumnul. Acest lucru vă va ajuta să aflați mișcările și să vă concentrați asupra tehnicii. După terminarea unei runde a fiecărei mișcări, încercați diferite combinații ale acestora pentru câteva runde.
Pasul 2
Aruncați cât mai multe lovituri de cap într-o singură rundă pentru boxa de viteză. Această formă de umbrire va nu numai că vă va pompa inima, dar va forța mișcările în cap. Trebuie să vă concentrați în continuare asupra mișcărilor pentru a vă asigura că le desfășurați în mod corect, dar prioritatea dvs. principală este să aruncați cât mai multe pumnii într-o rundă. La sfârșitul rundei, reprimați repede sau treceți direct la setul următor. Încercați să efectuați diferite mișcări de fiecare dată și să numărați câți ați efectuat astfel încât să puteți urmări performanța dvs. și să o comparați cu antrenamentele viitoare.
Pasul 3
Focalizați-vă pe picioare cu mișcare de umbre. Această formă de umbra nu necesită să începeți încă să aruncați pumni. Concentrați-vă pe poziția dvs. de box și cum vă deplasați de fapt. Puteți să vă deplasați lateral, înainte, pivotat și așa mai departe. Când începeți să simțiți că picioarele dvs. sunt destul de bune, adăugați niște lovituri și jaburi.
Pasul 4
Shadowbox un adversar, uitându-te la reflecția în oglindă sau imaginându-ți unul. În oglindă, puteți vedea fiecare mișcare pe care o faceți și vă puteți critica tehnica proprie. Chiar imaginând un adversar vă va permite să vă concentrați asupra mișcărilor și să observați atunci când părăsiți corpul deschis sau nu vă aterizați cu pumni în țintă.
Pasul 5
Efectuați fiecare mișcare în mișcare lentă atunci când doriți cu adevărat să vă concentrați energia asupra tehnicii. Treceți prin toate mișcările, dar foarte încet, asigurându-vă că tehnica dvs. este perfectă. Marea tehnică va duce la viteză.
Sfaturi
- O rundă are în general trei minute.
Avertismente
- Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
