În timp ce există mai multe suplimente de stimulare a metabolizării pe piață, doar câteva ingrediente au cercetarea de susținere pentru a-și susține afirmațiile. Alegeți suplimente care conțin unul sau mai multe ingrediente care susțin dovezi, cum ar fi cafeina plus acidul clorogenic, EGCG sau capsaicina. Unele substanțe, cu toate acestea, care stimulează metabolismul ar putea avea doar un efect mic până la moderat asupra pierderii totale de greutate. Singura modalitate de a garanta rezultatele este limitarea caloriilor și obținerea unui exercițiu regulat. Consultați-vă medicul înainte de a lua orice suplimente de stimulare a metabolismului, deoarece este posibil să nu fie în siguranță pentru toată lumea.
Video al zilei
Cofeina accelereaza metabolismul
Cofeina este un metabolism eficient, care actioneaza in doua moduri: Are un efect termogen care arde mai multe calorii si promoveaza defalcarea grasimilor. Când bărbații au luat 50 de miligrame de cofeină, răspunsul lor termogen a crescut temporar cu 6% peste rata lor metabolică înainte de a lua suplimentul, a raportat Jurnalul European de Nutriție Clinică. Din moment ce studiul a inclus doar 12 bărbați, aceste rezultate preliminare s-ar putea să nu fie adevărate pentru toată lumea, dar acesta este un exemplu de impact al cofeinei. În plus față de a vă ajuta să piardă în greutate, cofeina vă poate ajuta să o păstrați, potrivit unui articol din noiembrie 2015 al revistei European Journal of Clinical Nutrition.
Acidul clorogenic stimulează metabolismul grăsimilorUnele suplimente de stimulare a metabolismului conțin extract de boabe de cafea verde, care constă din acidul clorogenic. Acidul clorogenic crește în primul rând metabolismul grăsimilor. În studiile de laborator, acidul clorogenic a declanșat celulele grase pentru a se descompune și a elibera acizi grași, a raportat Studiul fitoterapiei în iunie 2014. Deși este recunoscut ca un arzător de grăsime care poate sprijini scăderea în greutate moderată, este nevoie de mai multă cercetare pentru a verifica eficacitatea sa, a remarcat Gastroenterologia Cercetare și practică în 2010.
Dacă doriți să obțineți un impact mai mare asupra metabolismului, luați în considerare suplimentele care conțin acid clorogenic și cofeină. Deși nu a fost studiat la oameni, când șobolanii de laborator au consumat acid clorogenic și cofeină, au pierdut mai multă greutate decât șobolanii care au luat fie un ingredient în monoterapie, a raportat British Journal of Nutrition în septembrie 2014. După ce cercetătorii au revizuit șapte studii publicate anterior, au concluzionat că acidul clorogenic determină o reducere moderată a tensiunii arteriale sistolice și diastolice, a raportat Journal of Human Hypertension în februarie 2015. Raportul a mai notat că studiile au fost finanțate de producătorii de acid clorogenic, ceea ce înseamnă că studiile clinice independente sunt necesar pentru a verifica rezultatele. Dar dacă luați medicamente pentru a administra tensiunea arterială, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza extractul de cafea verde pentru a vă asigura că este în siguranță.
Flavonoidele suplimentare de ceai măresc metabolismul de grăsimi
Ceaiul verde este un ingredient obișnuit în stimularea suplimentară a metabolismului. O parte din efectul său provine din cafeină, dar conține și antioxidanți naturali pe bază de plante numiți catechine. O catechină specială numită epigallocatechin-3-galat, sau EGCG, mărește metabolismul grăsimilor. Pe baza studiilor care utilizeaza soareci de laborator, cercetatorii au raportat ca EGCG a lucrat prin reglarea genelor implicate in arderea grasimilor si termogeneza, in conformitate cu Annals of Nutrition and Metabolism in 2009. Un alt studiu in Jurnalul American de Nutritie Clinica in 2013 a constatat ca EGCG a crescut activitatea enzimelor care promovează defalcarea grăsimilor.
Pentru a obține rezultate, este posibil să aveți nevoie de doze mari de EGCG, deoarece unele dintre ele se descompun în timpul digestiei și nu o fac în celulele din organism. Utilizarea suplimentelor care conțin EGCG pe stomacul gol ar putea îmbunătăți rata de absorbție, potrivit unui raport din Antioxidanți din mai 2015.
Ceaiul negru conține, de asemenea, fitonutrienți care pot crește metabolismul grăsimilor. Este făcută din aceleași frunze ca ceaiul verde, deci conține și catechine. Frunzele sunt apoi oxidate pentru a produce ceai negru, iar în timpul acestui proces catechinele se transformă în theaflavine. Metabolismul a crescut semnificativ la șoarecii de laborator care au primit o doză de teaflavine din ceaiul negru, a raportat PLoS One în septembrie 2015. Dar, din nou, este nevoie de cercetări la om pentru a confirma dacă ceaiul negru are sau nu același efect asupra oamenilor.
Capsaicina în suplimente
Capsaicina - ingredientul în ardeii fierți responsabili de senzația lor de arsură - vă stârnește, de asemenea, metabolismul. Stimulează rata metabolică, crește producția de căldură, promovează defalcarea grăsimilor și poate chiar împiedica depozitarea grăsimilor. Când vă aflați în echilibru energetic negativ - adică atunci când consumați mai puține calorii decât arzi - metabolismul organismului dumneavoastră încetinește în mod natural, mai ales dacă restricționați sever calorii. Capsaicina poate fi capabila sa contracareze acest lucru incetiniind in acelasi timp si promovand defalcarea grasimilor, a raportat PLoS One in iulie 2013.
