Cu obezitatea si cresterea in greutate in crestere, nu este de mirare ca un estimativ 108 milioane de americani sunt in prezent pe o dieta, mulți dintre ei încercând să dietă de patru sau cinci ori pe an, conform "20/20" pe ABC. În timp ce unele diete pot promite că veți scădea greutatea rapidă, cea mai sănătoasă opțiune este obținerea unei pierderi lente, dar stabile, în greutate, la o rată de doar 1 până la 2 lire sterline pe săptămână. Cheia este de a face simple stil de viață și alegeri alimentare, care sunt ușor de integrat în viața de zi cu zi, fără a vă obliga să facă schimbări extreme.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Decupați orice băuturi îndulcite cu zahăr. De exemplu, dacă beți numai o cană de sodă pe zi și eliminați-o din dieta dvs., ați putea pierde aproximativ 15 de kilograme în doar un an, potrivit "Jurnalului Asociației Medicale Americane". Înlocuiți băuturile dulci cu apă, pe care Universitatea Medicală din Rochester le numește "o pierdere în greutate". Nu numai că apa este lipsită de calorii, ci poate și să vă stimuleze metabolismul pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii pe termen lung.
Pasul 2
Obțineți suficient timp închis, urmărind șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Lipsa somnului te face mai flămânzi și îți reduce controlul impulsurilor, ceea ce te poate face să te mânca prea mult. Deprivarea somnului creează, de asemenea, un vârf de hormoni, cum ar fi cortizolul, care este legat de creșterea reținerii grăsimilor abdominale.
Pasul 3
Adăugați alimente bogate în fibre în dieta dumneavoastră. Un studiu din "Jurnalul de Nutriție" a urmat un grup de femei timp de doi ani. Studiul a constatat că femeile care au mâncat câte 8 grame de fibre la 1.000 de calorii de alimente au pierdut o cantitate suplimentară de 4. 5 lire sterline, în timp ce femeile care mâncau mai puțin fibre au câștigat greutate. Schimbați alimentele cu fibre slabe pentru omologii bogați în fibre. De exemplu, mâncați portocale în loc să savurați suc de portocale și alegeți orez brun în loc de orez alb.
Pasul 4
Exercitați mai mult, concentrându-se pe obținerea a cel puțin 2,5 ore de activitate aerobă cu intensitate moderată, cum ar fi jogging, în fiecare săptămână. Scopul de a pierde in greutate este arderea mai multor calorii decat consumati, iar exercitiile fizice pot ajuta in acest sens. Menținând dieta constantă, dar pur și simplu arzând o cantitate suplimentară de 500 de calorii în fiecare zi prin exerciții fizice, puteți pierde aproximativ o jumătate de kilogram de greutate în fiecare săptămână.
Sfaturi
- Încearcă să nu mănânci în timp ce te uiți la televizor sau altfel distras. În schimb, concentrați-vă asupra mâncării în timp ce mâncați. Acest lucru vă ajută să recunoașteți rapid când nu mai sunteți foame. În caz contrar, creierul dvs. va fi distras, și ați putea să vă mâncați prea mult pentru că nu vă acordați atenție mâncării.
Avertismente
- Discutați cu medicul înainte de a vă modifica regimul alimentar sau de a începe un nou regim de exerciții fizice. Trupul omului este diferit, iar condițiile de sănătate preexistente pot afecta ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.
