Cum să încetinească o viteză cardiacă rapidă

Respirația este o modalitate de a vă controla ritmul cardiac. Observați că atunci când alergați respirația se accelerează, dar când stați, încetinește. Deși vă puteți gândi că ritmul cardiac comandă respirația, manipulând respirația, puteți obține puterea asupra ritmului cardiac. Exercițiile de respirație cu ritm rapid vă vor ajuta să vă măriți ritmul cardiac, în timp ce tehnicile cu ritm lent vor ajuta la scăderea numărului de bătăi pe minut.

Videoclipul zilei

Pranayama

Pranayama este un cuvânt sanscrit care - așa cum a remarcat recunoscutul instructor yoga B. K. S. Iyengar - înseamnă controlul ritmic al respirației. Un studiu publicat în "Jurnalul Internațional de Yoga" a arătat că lentul Pranayama a dus la scăderi semnificative ale ritmului cardiac și ale tensiunii arteriale. Pranayama sa dovedit, de asemenea, pentru a face față stresului. Slow Pranayama funcționează prin stimularea sistemului nervos parasimpatic, care este sistemul dominat în timpul odihnei și recuperării. Nadi Shodhana, Samavritti și Bhramari sunt toate formele de exerciții lente Pranayama.

Swami Niranjanananda Saraswati observă că Nadi Shodhana curăță canalul energetic, pregătindu-vă pentru practica altor practici ale lui Pranayama. Acesta aduce echilibru și armonie în întregul dvs. sistem. Stați într-o poziție confortabilă. Adu-ți degetul drept la nara dreaptă. Inspirați prin nara stângă. Închideți nara stângă cu indicele și degetul mijlociu. Expirați prin nara dreaptă. Inspirați prin nara dreaptă. Continuați lent și constant timp de una până la trei minute, făcându-vă de fiecare dată înălțimea și expirația.

Samavritti

Samavritti Pranayama înseamnă acțiune egală. Cu alte cuvinte, vă împărțiți respirația într-un număr egal de patru pentru fiecare parte a respirației: inhalarea, retenția și expirarea. Acest lucru produce un flux uniform de respirație, care calmează sistemul nervos. Stați într-o poziție confortabilă. Puneți mâinile pe coapse. Inchide ochii. Inspirați adânc pentru un număr de patru. Țineți respirația în număr de patru. Expirați complet pentru un număr de patru. Țineți gura pentru un număr de patru. Aceasta completează o rundă. Continuați pentru 11 runde.

Bhramari

Bhramari înseamnă "albină". Această formă de Pranayama este numită așa, pentru că vă cere să faceți sunetul unei albine blestemate. Stați într-o poziție confortabilă cu ochii închiși. Blocați urechile cu degetele index. Aduceți-vă accentul pe punctul dintre sprancenele voastre. Relaxați-vă maxilarul, separându-vă ușor dinții în timp ce țineți buzele împreună. Inspirați lung și adânc. Pe măsură ce vă expirați, folosiți-vă gâtul pentru a face un zgomot plin de umor, ca cel al unei albine. Aceasta completează o rundă. Continuați pentru 11 runde, crescând treptat până la 21 de runde.