Îți poți mulțumi mamei sau bunicii pentru mărimea sânilor tăi. Forma și machiajul lor sunt în mare parte genetice. Nu puteți viza doar sânii pentru reducere. Corpul dvs. pierde proporțional greutatea, nu în unități izolate. Când pierdeți greutatea corporală peste tot, țesutul gras din sânii dumneavoastră se va reduce împreună cu grăsimea în tot restul corpului dumneavoastră.
Videoclipul zilei
Detaliile țesutului mamar
Sânii sunt alcătuiți din țesuturi grase, precum și din țesuturile din duct și lobule, ceea ce facilitează alăptarea și alăptarea. Când aveți un piept mare, se datorează unui volum mai mare de țesut adipos. Celulele din țesutul gras sunt la fel ca celulele de grăsime din alte părți ale corpului. Pe măsură ce creșteți în greutate, acestea se extind, iar atunci când pierdeți în greutate, se micșorează. Dacă sunteți greu și pierdeți o cantitate semnificativă de greutate, este posibil să observați că dimensiunea pieptului dumneavoastră se reduce considerabil.
Loc de antrenament pe piept
Încercarea de a reduce grăsimile într-o singură zonă este o bătălie care pierde. Nu puteți exersa grăsimea din sân cu fluture, fluture în piept sau prese de umăr. Veți construi mușchii în pectorali - mușchii din spatele sânilor în peretele toracic - dar țesutul gras al sânilor nu este afectat.
Excepția unui exercițiu poate fi la femeile care practică cantități extreme de activitate aerobă, cum ar fi alergătorii de rezistență sau triatlutele de lungă durată. Dr. Melissa Crosby, profesor asociat de chirurgie plastica la Centrul de Cancer MD Anderson din cadrul Universitatii din Texas, a declarat revistei "Shape" ca aceste femei au adesea nivele foarte scazute de grasime corporala, astfel incat sanii lor devin mai putini grasi impreuna cu restul corpului lor. Acești sportivi au un procent redus de grăsimi corporale - sânii lor mici sunt pur și simplu rezultatul unui cadru foarte slab.
Pierderi de greutate pentru a vă micsora pieptul
Pierderea în greutate totală, cu cantități moderate de exerciții cardiovasculare, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, și o dietă sănătosă și caldă va ajuta întregul tău corp să fie subțire, inclusiv sânii. Pierderea in greutate apare ca urmare a unui deficit de calorii intre ceea ce arzi si ceea ce consumi. Un deficit de 500 de calorii duce la pierderea a 1 kilogram de grăsime - nu numai din sânii dvs., ci din întregul dvs. cadru.
Estimați-vă arderea zilnică a caloriilor utilizând un calculator online care influențează mărimea, vârsta, sexul și nivelul de activitate. Apoi, scade 250-1 000 de calorii din număr pentru a determina cât de multe calorii trebuie să mâncați pentru a pierde între 1/2 și 2 lire sterline pe săptămână. Dacă numărul rezultat vă face mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi, adăugați mai mult exercițiu pentru a crește arsurile sau revizuiți obiectivele pentru a pierde greutatea puțin mai încet. Consumând mai puțin de 1, 200 de calorii vă pot lăsa să consumați nutrienți și să conduceți la scăderea în greutate, care este prea rapidă și nesustenabilă.
Deși nu este posibilă antrenamentul la fața locului, formarea forței principalelor grupuri musculare - care include pieptul, spatele, soldurile, abdomenul, picioarele, brațele și umerii - vă ajută să acumulați mai multă masă slabă în cadrul dvs. Masa brută are nevoie de mai multă energie pentru a-ți menține corpul, astfel încât masa musculară adăugată ridică metabolismul și face ca caloriile să ardă mai ușor.
Reviziile dietetice pentru scăderea în greutate
Modificările din dieta ta pot duce la scăderea în greutate. Concentrați-vă pe consumarea în mare parte a alimentelor întregi, neprelucrate cum ar fi legumele proaspete, carnea slabă, fasolea și leguminoasele uscate, tofu, pește, cereale integrale și fructe. Sariți alimentele făcute cu boabe rafinate, cum ar fi făină albă și zahăr adăugat. Băuturile îndulcite, inclusiv sucul de fructe, vă oferă corpului excesul de calorii care inhibă pierderea în greutate.
Aranjează-ți mesele în funcție de obiectivele tale de calorii pentru ziua respectivă. Încercați să le distribuiți în mod egal, deoarece sărindul de mâncare sau înjunghierea în timpul unei mese poate crea foame excesivă, ceea ce vă face să deveniți mai târziu. Unele combinații de fulgi de ovaz, ouă, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, fructe proaspete și pâine integrală de grâu integral de 100% asigură calitatea și micșorarea greutății. Prânzul și cina ar trebui să conțină o porție de proteine slabe împreună cu o mică parte din boabe întregi. Pune pe legume proaspete, apoase condimentate cu condimente, ierburi, suc de citrice sau oțet; evitați cantități mari de pansament sau sosuri cremoase.
