Cum să-ți șochezi metabolismul în timp ce dieta

Mulți oameni dieta în mod regulat. Dar prea des, dietele funcționează numai atâta timp cât ești pe ele. S-ar putea să pierdeți kilograme la început, doar pentru a le recâștiga în timp. Metabolismul dvs. joacă un rol important în rezultatele pe termen lung privind dieta. In timp ce nu-ti poti controla total metabolismul, poti sa iei cateva masuri pentru a-ti mentine revigorarea. "Socantul" metabolismului in timp ce dieta pentru a tine focul arzand fierbinte te poate ajuta sa pierzi mai repede si sa-ti mentori pierderea in greutate.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Asigurați-vă că mâncați micul dejun. Fotografia de credit: Imagini de brand X / Imagini de marcă X / Getty Images

Mănâncă micul dejun în fiecare zi. În timp ce unii diete alimentează micul dejun pentru a "salva" calorii, corpul are nevoie de combustibil pentru a vă face metabolismul după o lungă perioadă de odihnă peste noapte. Consultarea unui mic dejun sănătos după trezire va stârni metabolismul și vă va ajuta să ardeți mai multe calorii decât dacă ați sări peste masa de dimineață.

Pasul 2

->

Asigurați-vă că mâncați la intervale regulate pe parcursul zilei. Fotografia de credit: Burke / Triolo Productions / Imagini din Brand X / Getty Images

Mancati la intervale regulate pe tot parcursul zilei, fara a merge niciodata fara perioade lungi de timp fara mancare. Illinois State University afirmă că mesele frecvente, obișnuite și gustările vă stimulează metabolismul, în timp ce evitarea alimentelor în timpul zilei scade. Mănâncă o masă sau o gustare la fiecare câteva ore.

Pasul 3

->

Asigurați-vă că consumați suficiente calorii, astfel încât metabolismul dumneavoastră să nu încetinească. Fotografia de credit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Mananca suficiente calorii. Chiar și atunci când dieta, este esențial să se evite planurile prea restrictive care limitează excesiv aportul caloric. Colegiul din Canyons Health Services afirmă că, dacă vă reduceți prea mult calorii, metabolismul dvs. încetinește dramatic în încercarea de a vă proteja corpul de înfometarea percepută. Universitatea California de Stat de la Long Beach recomandă nu mai puțin de 1, 200 de calorii pe zi pentru femei și 1, 600 de calorii pentru bărbați.

Pasul 4

->

Construieste masa musculara slaba prin antrenament de forta. Fotografie de credit: Hemera Technologies / AbleStock. com / Getty Images

Creșteți masa musculară prin antrenament de forță. Forța de antrenament de antrenament stimulează metabolismul prin construirea mai multor mușchi, care arde mai multe calorii decât grăsimile. Potrivit Colegiului de Sanatate Canyons Servicii, construirea de masa musculara slaba este principalul factor de stimulare a metabolismului sub controlul dumneavoastra. Prin includerea antrenamentelor de forță de antrenament în planul dvs. de dietă, vă veți menține metabolismul revival pentru o pierdere mai eficientă în greutate.

Pasul 5

->

Încercați exercițiile cardiovasculare. Photo Credit: Comstock / Comstock / Getty Images

Includeți și exerciții cardiovasculare în programul dvs. de dietă, de asemenea. Exercițiul cardiovascular, cum ar fi mersul pe jos, ciclism, jogging și înot, este important pentru metabolismul dumneavoastră. Aceste tipuri de exerciții ard calorii majore în timpul sesiunii de antrenament și păstrați metabolismul ridicat pentru câteva ore după antrenament.

Pasul 6

->

Ceaiul verde poate ajuta la stimularea metabolismului. Fotografia de credit: Imagini de brand X / Imagini de marcă X / Getty Images

Încercați ceai verde. Deși este nevoie de mai multe cercetări, Centrul Medical al Universității din Maryland afirmă că există unele dovezi că ceaiul verde poate ajuta la stimularea metabolismului. Adăugați ceai verde la planul dvs. de dietă ca o băutură caldă sau rece, sau luați extract de ceai verde sub formă de supliment, pentru a accelera metabolismul dumneavoastră.

Avertismente

• Consultați medicul pentru aprobarea medicală înainte de a începe orice regim alimentar sau plan de exerciții.