Din cauza producerii de prostaglandine a organismului, crampe menstruale - numite dismenoree în cercurile medicale - pot duce la dureri ciudate pentru multe femei, activitate fizică prelungită cum ar fi alergarea. Unele femei pur și simplu sări peste exerciții pe parcursul celor câteva zile care duc până la perioada lor menstruală, dar luați inima dacă nu doriți să lăsați crampe menstruale să vă împiedice să vă loviți pe pistă. Nu numai că este posibilă apariția unor crampe menstruale, dar punerea timpului pe pistă sau lovirea trotuarului poate ajuta la îmbunătățirea simptomelor, potrivit lui Bob Glover, co-autor al "The Runner's Handbook. „
Videoclipul zilei
Pasul 1
Înainte de a începe să vă mutați mușchii abdominali pentru a crește circulația sângelui, flexibilitatea și tonusul muscular în zona abdominală și uterină tehnica in reducerea in mod natural a durerii de la crampele menstruale. Puneți-vă mâinile pe șolduri, trageți-vă mușchii abdominali spre interior și rotiți-vă șoldurile încet în sensul acelor de ceasornic, ca și cum ați folosi un hula hoop; efectuați 15 rotații în sensul acelor de ceasornic, apoi inversați direcția și efectuați 15 rotații suplimentare în sens contrar acelor de ceasornic pentru a reduce cramperea dureroasă, recomandă dr. Allan Spreen, co-autor al "Inteligentă medicină pentru o viață mai sănătoasă. „
Pasul 2
Luați o durere de aproximativ 30 de minute înainte de a lovi pavajul pentru a alerga. Înscrieți-vă la ibuprofenul fără prescripție medicală sau discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la medicamentele de reducere a durerii, în funcție de severitatea crampei, sugerează Glover. Medicamentele de tip over-the-counter, concepute special pentru a minimiza simptomele menstruale, servesc ca o altă opțiune pentru a reduce durerea de la crampe menstruale severe.
Pasul 3
Divează-te în alergare, concentrându-te pe scurte, intense explozii de alergare, mai degrabă decât o jogging lungă, obișnuită. Începeți-vă la o plimbare plină de bătaie, apoi creșteți rapid până când vă încălzi mușchii în mod adecvat. Acest lucru permite producțiilor de endorfine ale corpului dumneavoastră să facă lovituri mai puternice, ceea ce poate ajuta la combaterea efectului dureros al hormonilor care declanșează crampele dumneavoastră, recomandă Sam Murphy, autorul "Run for Life. "
Pasul 4
Plimbare rapidă pentru a se răci în timpul ultimelor cinci până la zece minute ale rundei. Urmați-vă alergatul cu o baie caldă sau aplicați un pad de încălzire la abdomen pentru a reduce la minimum orice durere menstruală rămasă.
Sfaturi
- În funcție de gravitatea cramelor menstruale, puteți prezenta și alte simptome menstruale problematice, cum ar fi greața, vărsăturile și balonarea, care ar putea afecta funcționarea. Dacă este necesar, încetiniți și faceți o plimbare pentru o perioadă sau abandonați alergarea dacă simptomele devin prea intense.
Avertismente
- Discutați cu medicul ginecolog sau cu medicul de îngrijire primară dacă crampele menstruale durează mai mult de două până la patru zile la un moment dat sau dacă se înrăutățesc brusc fără un motiv aparent, deoarece aceasta poate indica o stare de sănătate mai gravă, cum ar fi endometrioza sau boala inflamatorie pelvină.
