Cum să alergi pentru arme subțiri

Rularea este un sport popular și o formă fantastică de exerciții cardio care oferă numeroase beneficii - cum ar fi îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, și ameliorarea stresului. Deși majoritatea oamenilor se asociază alergând ca beneficiind de grupurile majore de mușchi din corpul inferior, brațele dvs. primesc, de asemenea, un antrenament excelent dacă alergați corect. Includeți câteva sfaturi simple în următoarea rulare și ajutați-vă să micșorați brațele.

Video al zilei

Biceps și Triceps

Brațele sunt alcătuite în principal din două grupe principale de mușchi. Biceps brachii musculare este un mușchi cu două capete care se află în partea din față a brațului superior. Funcția primară a acestui mușchi este de a ajuta cu flexia umărului. Când vă ridicați brațul, mușchiul bicep este în principal responsabil pentru această acțiune. Grupul muscular triceps este un grup mare de mușchi cu trei capete care se află la partea din spate a brațului superior și funcționează ca un antagonist al mușchilor bicep.

Încorporează funcționarea ca formă de cardio în planul total de antrenament poate ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială și accident vascular cerebral, printre alte condiții de sănătate. Unul dintre principalele avantaje ale funcționării constă în abilitățile sale de ardere a grăsimilor. Rularea este o modalitate eficientă de a arde calorii și de a pierde grăsime de pe tot corpul. Dacă obiectivul tău este slăbirea dimensiunilor brațelor tale, nu poți reduce la fața locului - dar alergând în mod regulat vă va slăbi forma. Scopul de a merge pentru o alergare în afara sau pe banda de alergat de cinci ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute de fiecare dată, pentru a obține rezultate.

Încorporează-ți armele

Rularea funcționează în principal grupurile musculare majore din corpul tău inferior, și anume hamstrings, quadriceps și glutes. Pentru a lucra cu mușchii în brațe, nu le țineți drept în jos în timp ce alergați. Îndoiți-vă brațele repede de partea dvs. în timp ce alergați, cu brațele înclinate la un unghi de 90 de grade, ținându-vă umerii înapoi și drepți, sfătuiți experții la Shape. com.

Stretching Conteaza prea mult

Pentru a maximiza beneficiile antrenamentelor, nu uitati sa va intindeti inainte si dupa fiecare alergare. Înălțimile dinamice funcționează cel mai bine înainte de antrenament pentru a vă ajuta să vă încălziți corpul, dar rămâneți la întinderi statice după alergare, care ajută la suprimarea sistemului nervos central. Aceste segmente de braț, cum ar fi întinderea brațului încrucișat și întinderea tricepsului, prelungesc mușchii și maximizează beneficiile antrenamentului.