Omiterea micului dejun și lovirea drumului sau banda de alergare ar putea fi unul dintre cele mai bune lucruri pe care le faceți pentru progresul pierderii grăsimilor. Potrivit cercetărilor de la Universitatea Northumbria din Marea Britanie, oamenii care au alergat pe un treadmill înainte de a mânca ceva dimineața au ars în medie cu 20% mai multe grăsimi decât cei care au exercitat după masă. Doar asigurați-vă că alergați la intensitatea potrivită și că vă alimentați corespunzător cu o noapte înainte.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Păstrați intensitatea ridicată. Din păcate, ideea că cardio-intensitatea mică este cea mai bună pentru pierderea de grăsimi încă mai există. Exercitarea la un procent mai mic din frecvența cardiacă maximă arde o proporție mai mare de calorii din grăsimi față de calorii din carbohidrați, dar ardeți mult mai puține calorii în general, notează fiziologul exercițiilor și alergătorul la distanță Travis Saunders. Ești mult mai bine să te împingi într-un termen mai scurt, de exemplu, 20 de minute, decât o lungă, lentă, fermă de o oră lungă.
Pasul 2
Ușură-te în alergări înainte de micul dejun. Dacă sunteți obișnuit să alergați mai târziu în cursul zilei sau chiar după micul dejun, antrenamentul postit poate fi un șoc pentru sistem. Glicemia din sânge va fi mai scăzută înainte de micul dejun, astfel încât să puteți simți amețit, avertizează expertul în medicina sportivă din New York Dr. Alexis Chiang Colvin.
Pasul 3
Ia-ți un partener cu tine de câteva ori când ieși. Nu numai că acest lucru vă oferă motivația de a vă împingeți puțin mai tare, dar dacă vă simțiți bine dacă nu ați mâncat, nu vă aflați pe cont propriu.
Pasul 4
Introduceți intervale în run-ul dvs. Pe măsură ce vă aclimatizați să vă mențineți în funcțiune, puteți mări intensitatea pentru a arde și mai mult grăsimea. Faceți acest lucru adăugând intervale în fiecare rulare. Rularea Melanie Schorr din Runners Connect în Boston recomandă formarea Fartlek. Aceasta este o formă aleatorie de intervale în care vă amestecați vitezele dintre mersul pe jos, jogging-ul lent, alergarea moderată și sprinturile extraordinare.
Pasul 5
Aveți o masă solidă cu două până la trei ore înainte de culcare cu o noapte înainte de a alerga. O masă amestecată care conține proteine, carbohidrați și grăsimi este cea mai bună. Lucrurile ca o friptură slabă cu bomboane și broccoli sau spaghete cu bobinează de cereale integrale sunt alegeri bune. Acest lucru vă va oferi o anumită energie pentru cursa de dimineață.
Beneficiați de o cantitate de 5-10 grame de aminoacizi cu catenă ramificată (BCAA) și de 1 până la 2 grame de carnitină cu o jumătate de oră înainte de a alerga, sfătuindu-l pe Joe Wuebben și Jim Stoppani, Fitness. Carnitina poate ajuta la maximizarea arderii grasimilor, in timp ce BCAA ajuta la mentinerea masei musculare. Musculatura este importantă atunci când pierdeți grăsimea, deoarece cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât metabolismul trebuie să funcționeze mai repede și cu cât este mai mare arderea zilnică a caloriilor.
Pasul 7
Mâncați un mic dejun compus din proteine și carbohidrați când ați terminat alergarea.Acest lucru vă va ajuta să vă alimentați nivelurile de glicogen și să vă oferiți energie pentru ziua următoare. Încearcă ouăle pe pâine prăjită cu cereale integrale, o pâine cu pulbere de proteine și fructe amestecate, iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și fructe de pădure sau chiar o salată de pui. Asigurați-vă că tot ceea ce vă alocați în alocația dumneavoastră de calorii pentru restul zilei.
Sfaturi
Încurajați formarea de forță și alte forme de cardio în rutina săptămânală pentru beneficii maxime pentru sănătate și pierdere de grăsime.
- Avertismente
