Excesul de colesterol, grăsime și calciu se pot colecta de-a lungul pereților arterelor, formând placă și restricționând fluxul de sânge. Ateroscleroza numită, această îngustare și întărire a arterelor poate duce la boli cardiovasculare. Când vasele de sânge se îngustează sau se înfundă, organele, țesuturile și nervii nu primesc oxigenul și nutrienții de care au nevoie. Dacă arterele afectate de inima dumneavoastră sunt afectate, puteți avea angina pectorală sau un atac de cord. Dacă fluxul sanguin către creier este compromis, poate duce la un accident vascular cerebral. Din fericire puteți inversa ateroscleroza prin modificările stilului de viață.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Reduceți consumul de colesterol din aliment. "Colesterolul lipoproteic cu densitate scăzută în sânge este principalul motiv pentru care se formează placa. Puteți reduce nivelul colesterolului LDL consumând alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi fulgi de ovăz, și adăugând steroli vegetali în dieta dumneavoastră. Alimente precum sucul de portocale și iaurtul sunt acum fortificate cu steroli vegetali, care blochează absorbția colesterolului LDL. Potrivit Clinicii Mayo, 2 g de steroli vegetali, suma găsită în două 8-oz. ochelari de suc de portocale fortificate, pot reduce colesterolul LDL cu 10%.
Pasul 2
Consumați alimente bogate în acizi grași omega-3. Găsit în somon sălbatic și alte pești grași cu apă rece, omega-3 sunt un tip de grăsimi polinesaturate care pot reduce tensiunea arterială, trigliceridele inferioare - un alt tip de colesterol care poate provoca ateroscleroza - și pot crește nivelurile de "colesterol" HDL "bun". Deși există unele surse vegetale de omega-3, cum ar fi nuci, semințe de in și purslane, cele mai mari concentrații de DHA și EPA, două tipuri de omega-3 considerate a oferi cele mai multe beneficii, se găsesc în macrou, sardine, somon și hering. American Heart Association recomanda doua 7-oz. porții de pește săptămânal.
Pasul 3
Urmați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi. Prima dieta dovedita a inversa ateroscleroza si prevenirea bolilor de inima a fost dezvoltata de Dr. Dean Ornish. Este o dietă vegetariană ovo-lacto cu conținut scăzut de grăsimi care limitează carbohidrații simpli și elimină grăsimile saturate. Programul Ornish recomandă ca 70% din calorii să provină din carbohidrați cu fibre întregi, 20% din calorii să provină din proteine și doar 10% din calorii să provină din grăsimi. Prin comparație, o dietă americană tipică este de până la 50% grăsime, potrivit AltMD. American Heart Association recomandă ca nu mai mult de 30% din dieta ta să provină din grăsimi.
Deși dieta este dovedită a se inversa ateroscleroza, mulți oameni găsesc dificil să rămână pe această dietă pe termen lung; este foarte restrictivă și nu permite nici o carne, pește, nuci, semințe sau uleiuri.Ea necesită suplimente de ulei de pește omega-3, dar consumul de pește nu este permis, din cauza conținutului ridicat de grăsimi.
Sfaturi
- Pe lângă modificările dietetice, opriți fumatul, exercitați în mod regulat, limitați consumul de alcool și mențineți o greutate corporală sănătoasă pentru a inversa ateroscleroza. Dacă modificările stilului de viață în sine nu sunt suficiente pentru a scădea nivelul de colesterol, medicul poate recomanda medicamente, cum ar fi medicamentele statine sau niacina, pentru a vă ajuta.
Avertismente
- Nivelurile ridicate de colesterol sunt adesea un simptom al unor afecțiuni medicale grave, cum ar fi diabetul sau afecțiunile hepatice și renale. Medicul dvs. vă poate ajuta să determinați cauzele colesterolului ridicat și aterosclerozei, precum și cele mai bune opțiuni de tratament.
