Acidul hialuronic este un lanț lung, neîngrădit de molecule simple de zahăr. Corpul îl folosește pentru a furniza țesut conjunctiv, cum ar fi cartilajul, și este de asemenea folosit pentru a repara pielea. Radiațiile ultraviolete de la soare pot determina celulele pielii să-și reducă producția de acid hialuronic. Puteți folosi anumite alimente și suplimente pentru a mări cantitatea de acid hialuronic din organism.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Consumați alimente bogate în acid hialuronic, în special cartofi și alte legume rădăcinoase, cum ar fi morcovii și cartofii dulci. De asemenea, consumați legume cu frunze verzi cum ar fi șuncă și spanac. Puteți găsi, de asemenea, concentrații ridicate de acid hialuronic în legume asiatice, cum ar fi imoji, konyaku și satoimo.
Pasul 2
Consuma legumele crude. Acidul hialuronic este sensibil la căldură și va fi distrus prin gătire. Puteți mânca morcovi, frunze de kale și spanac ca parte a unei salate sau de la sine ca o gustare.
Pasul 3
Beți multă apă. Acidul hialuronic este mai eficient atunci când are o cantitate abundentă de apă cu care să se lege. Puteți crește eficiența acidului hialuronic prin consumarea a cel puțin opt pahare complete de apă pe zi.
Pasul 4
Luați suplimente orale de acid hialuronic. Puteți găsi în mod obișnuit capsule de acid hialuronic în magazinele de produse alimentare și magazinele de produse alimentare de sănătate. Administrația pentru Alimente și Medicamente nu a stabilit o cerință zilnică minimă pentru acidul hialuronic, dar o doză recomandată este de 200 miligrame de două ori pe zi.
Pasul 5
Utilizați suplimentele topice ale acidului hialuronic. Acestea sunt disponibile în creme și geluri din magazine de sănătate și spa-uri. Formele topice de acid hialuronic conțin în mod obișnuit o concentrație de 2,5% acid hialuronic. Tăiați acest preparat de acid hialuronic pe părțile abundente ale pielii pentru a le face mai fluide și mai suple.
Lucruri de care ai nevoie
- Legume
- Suplimente cu acid hialuronic orală
- Suplimente de acid hialuronic topice
