Dacă vă simțiți puțin obosiți sau aveți crampe musculare după un antrenament transpirat, nivelurile de electroliți pot să nu fie afectate. Electroliții sunt substanțe nutritive esențiale care ajută la menținerea echilibrului fluidelor. De asemenea, ele desfășoară activitate electrică în corpul dumneavoastră și sunt responsabile pentru contracțiile musculare și activitatea neuronală. Dezechilibrul electrolitic apare atunci când pierdeți o cantitate excesivă de fluide corporale prin transpirație, vărsături, diaree sau febră mare. Puteți obține cu ușurință corpul înapoi în echilibru prin mâncarea sau băutul alimentelor care conțin aceste substanțe nutritive esențiale.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Mănâncă o banană pentru a înlocui nivelurile de potasiu. O banană medie are mai mult de 400 de miligrame de potasiu. Cartofii și iaurtul sunt de asemenea surse bune de potasiu.
Pasul 2
Adăugați un vârf de sare într-un pahar de apă pentru a înlocui sodiul și clorura. Sodiul deține apă, astfel încât ajută și la rehidratare. Alimentele sărate, cum ar fi bujorul sau sucul de legume, sunt, de asemenea, bune pentru completarea nivelurilor de sodiu. Roșiile proaspete și salata ajută la refacerea clorurii.
Pasul 3
Completați depozitele de calciu cu lapte sau iaurt. O ceașcă de iaurt simplu are 415 miligrame de calciu, în timp ce aceeași porție de lapte fără grăsimi are 299 miligrame.
Pasul 4
Gustați pe semințe de dovleac pentru a umple magazinele de magneziu. Migdalele, casheurile, untul de arahide, spanacul și fasolea sunt de asemenea surse bune de magneziu.
Pasul 5
Beți o băutură de înlocuire a electroliților. Puteți cumpăra băuturi electrolitice gata preparate, dar rețineți că acestea conțin zahăr rafinat și aditivi cum ar fi coloranți alimentari. O opțiune mai bună este să faceți propria băutură electrolitică: Încercați să amestecați 12 uncii de apă cu 1/4 linguriță de sare, 2 1/2 cești de 100% suc de fructe și 1/4 cană de suc de lamaie, sugerează site-ul Universității din Arizona.
Pasul 6
Căutați apă de nucă de cocos la magazinul dvs. local. Apa de nucă de cocos nu este numai o bună sursă de electroliți, inclusiv potasiu, sodiu și magneziu, dar conține și fibre.
Sfaturi
- Sodiul se găsește într-o serie de alimente diferite. Citiți etichetele produselor alimentare și găsiți alimentele pe care doriți să le mâncați pentru a înlocui magazinele, cum ar fi biscuiții cu cereale integrale, covrigi sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Avertismente
- Dacă aveți probleme cu rinichii, discutați cu medicul înainte de a lua măsuri pentru a înlocui pierderile.
