Zaharul este pretutindeni. O puteți găsi în orice, de la produse lactate la sosuri la conserve. Dacă încercați să eliminați zahărul din viața dvs., va trebui să faceți mai mult decât să renunțați la dulciuri. În afară de schimbările din dieta dvs., încercați să faceți exerciții zilnice. Din moment ce vă obțineți energia din zahăr, exercițiile fizice vă vor ajuta să ardeți zahărul din sângele dumneavoastră. Dacă nu o înlocuiți prin consumul de carbohidrați din nou imediat după antrenament, veți elimina cu succes zahărul din sânge.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Citiți etichetele nutriționale ale alimentelor pe care le cumpărați frecvent. Fie eliminați orice care conține zaharuri adăugate sau comparați produse similare și alegeți unul cu cel mai mic conținut de zahăr. Potrivit Spitalului de Copii din Boston, fiecare 4 g de zahăr egal cu 1 linguriță. Aportul de zahăr recomandat nu este mai mare de 6 lingurițe. o zi, deci țineți minte la alegerea produselor pentru a mânca.
Pasul 2
Treceți la cerealele integrale. În timp ce toți carbohidrații sunt transformați în glucoză de către corpul dvs., boabele integrale trec prin procesul mult mai lent. Aceasta înseamnă că veți avea timp să ardeți zahărul în loc să îl aveți în jur sau să îl păstrați ca grăsime. Scapa de boabe rafinate și carbohidrați cum ar fi orezul alb, zahărul alb, cerealele cu zahăr și dulciurile. În schimb, optați pentru orez brun sau sălbatic, pâine integrală de grâu și paste și ovaz simplu.
Pasul 3
Reduceți aportul total de carbohidrați. Deoarece zahărul provine din carbohidrați, tăierea absorbției totale de carbohidrați vă va ajuta să eliminați zahărul din sistemul dumneavoastră. Potrivit lui Wilstar, o dietă bogată în carbohidrați este orice dietă în care consumați mai puțin de 100 g pe zi. Cu toate acestea, unele diete cum ar fi Atkins taie aportul de carbohidrați la nu mai mult de 20 g pe zi.
