Îndepărtarea grăsimilor din zona coapsei necesită o schimbare în stilul tău general de viață. Nu este posibil să se reducă la fața locului sau pur și simplu să se piardă grăsime numai dintr-o zonă a corpului, deci trebuie să vă angajați într-un regim global de pierdere în greutate. Aceasta include modificarea obiceiurilor alimentare, creșterea exercițiilor aerobice și tonifierea mușchilor majori din zona coapsei.
Video al zilei
Pasul 1
Consumați mese mici, frecvente zilnic. Acest lucru este avantajos din mai multe motive: reglează nivelul de zahăr din sânge, scade apetitul și tentația spre defileu și vă menține metabolismul revărsat pe tot parcursul zilei. Încercați să consumați șase mese mici pe zi, care constau în principal din proteine slabe, carbohidrați complexi și verde cu frunze.
Pasul 2
Ardeți calorii cu exerciții aerobice. Potrivit Centrele pentru Controlul Bolilor, adulții trebuie să primească cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată în fiecare săptămână. Multe exerciții aerobice implică lucrul corpului inferior într-o mișcare ritmică, cum ar fi alergarea, mersul rapid, treptele de scări și antrenamentul eliptic. Acestea vă tonul coapsele în timp ce ard grăsimi în același timp.
Pasul 3
Toneți coapsele exterioare cu exerciții de răpire în picioare. Stați împreună cu picioarele și puneți-vă mâinile pe șolduri. Ridicați piciorul drept lateral în aer, în mișcare controlată, astfel încât să fie paralelă cu podeaua. Țineți poziția pentru câteva secunde, coborâți piciorul și apoi repetați. Faceți trei seturi de 20 de repetări. Repetați exercițiul cu piciorul opus.
Pasul 4
Utilizați exerciții de adducție mincinoase pentru a lucra pe coapsele interioare. Aceasta este o zonă în care grăsimile se pot acumula cu ușurință, deoarece aceste mușchi sunt rareori utilizate în activitățile zilnice. Gândiți-vă pe partea dreaptă, păstrați-vă piciorul drept, drept, genunchiul stâng și piciorul stâng pe podea în fața genunchiului drept. Încet, ridicați piciorul drept la aproximativ 3 centimetri de pe sol, țineți-vă câteva secunde, apoi piciorul inferior în poziția de plecare. Faceți trei seturi de 20 de repetări și repetați efortul pe piciorul opus.
Sfaturi
- Dacă trebuie să adăugați rezistență la exercițiile de rezistență a picioarelor, puteți adăuga benzi de rezistență, greutăți glezne sau cabluri.
