Durerea superioară a spatelui poate să apară ca urmare a vătămării, tensiunii sau posturii necorespunzătoare. Potrivit Spine-Health. com, cele mai multe cazuri de dureri de spate sunt cauzate de iritarea musculară sau de probleme comune. Pe masura ce mai multi oameni stau ascutiti peste calculatoare pentru a lucra, mai mult sufera de dureri de spate si rigiditate. A dormi într-o poziție incomodă sau un pat incomod poate duce, de asemenea, la dureri de spate. Exercițiile de întindere ușoară pot ajuta la ameliorarea durerii și a rigidității.
Videoclipul zilei
Stretch pe perete
Pasul 1
Faceți un perete, situat la aproximativ 2 picioare distanță.
Pasul 2
Așezați palmele mâinilor pe perete, cu lățimea umărului.
Pasul 3
Puneți-vă mâinile pe perete până când sunt în linie cu talia și spatele este drept. Dacă este necesar, faceți un mic pas înapoi sau înainte pentru a aduce corpul dvs. la un unghi de 90 de grade.
Pasul 4
Rotiți-vă umerii înapoi și lăsați-vă spatele să se miște puțin până când simțiți întinderea în partea superioară a spatelui. Ține-ți gâtul drept. Nu lăsați capul să stea în picioare.
Pasul 5
Țineți întinderea timp de 30 de secunde până la un minut. Puneți mâinile pe perete și reveniți în poziție verticală.
Stretchul așezat
Pasul 1
Așezați-vă într-un scaun cu spatele drept și picioarele pe podea. Rotiți-vă umerii în spate și lamele umărului jos.
Pasul 2
Puneți mâinile pe umeri cu palmele în jos și cu coturile în lateral.
Pasul 3
Aduceți coatele în fața dvs., ținându-vă mâinile în poziție, până când simțiți întinderea din spate. Țineți cinci respirații profunde.
Pasul 4
Întoarceți coatele spre laturi. Repetați întinderea de 10 până la 15 ori.
Stretch Yoga Strap
Pasul 1
Stați pe un scaun cu spatele drept. Rolați-vă umerii înapoi și în jos.
Pasul 2
Țineți o curea sau o curea de yoga în palme, cu palmele în față.
Pasul 3
Ridicați brațele deasupra capului cu coturile drepte. Dacă nu vă puteți îndrepta brațele, lărgiți mânerul pe curea sau centura până când puteți.
Pasul 4
Coborâți bărbia în piept, ținând cureaua întinsă.
Pasul 5
Țineți cinci sau șase respirații adânci, inhalează și expiră prin nas.
Pasul 6
Coborâți din nou brațele. Repetați întinderea de câte ori este necesar.
Avertismente
- Dacă durerea de spate persistă mai mult de câteva zile, se agravează sau apare imediat după leziuni traumatice, consultați un medic pentru diagnosticare și tratament.
