Nervul sciatic este cel mai mare nerv din corp și rulează întreaga lungime a piciorului, de la șold până la talpa piciorului. Dacă nervul este rănit sau dacă mușchii cum ar fi piriformul irită nervul, s-ar putea să vă simțiți durere în șold sau în pelvis. Durerea poate, de asemenea, radia în jos pe partea din spate a piciorului și în călcâiul tău. Cum ușurați durerea depinde de severitatea afecțiunii.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Luați un medicament antiinflamator nesteroidian sau AINS, cum ar fi ibuprofenul sau naproxenul. MayoClinic. com recomandă că aceste medicamente pot reduce umflarea țesuturilor și pot reduce presiunea asupra nervului.
Pasul 2
Aplicați căldura în trepte de 20 de minute la fiecare două ore pentru primele 24 de ore. Căldura relaxează mușchii și ajută la ameliorarea durerii.
Pasul 3
Aplicați un analgezic topic, cum ar fi un unguent pe bază de mentol pe bază de cald / rece după primele 24 de ore. Unguentul ameliorează durerea și asigură căldură suplimentară. Nu utilizați unguent cald / rece cu dispozitivul de încălzire.
Pasul 4
Faceți exerciții ușoare, cum ar fi mersul pe jos, dar evitați activitatea care a provocat rănirea inițială. MayoClinic. com recomandă că exercițiile eliberează endorfinele, care pot ajuta la ameliorarea durerii sciatice.
Pasul 5
Întindeți piriformul, hamstrings și partea inferioară a spatelui, cum ar fi cu coturi înainte și răsuciri spate. Țineți întinderea timp de până la 30 de secunde și respirați în mod normal. Evitați să vă bateți sau să vă mișcați în timpul întinderii.
Pasul 6
Consultați medicul dumneavoastră cu privire la medicamentele eliberate pe bază de prescripție medicală sau la terapia fizică dacă durerea persistă mai mult de șase săptămâni.
Lucruri de care ai nevoie
- Medicamente antiinflamatoare nesteroidiene
- Plăci de încălzire
- Analgezice topice
