Potrivit Institutului Național de Sănătate, 3 din 4 femei menstruale simt simptome de sindrom premenstrual sau PMS. Stresul și anxietatea accentuată sunt simptome comune, precum schimbările de dispoziție, pofta, retenția apei și sentimentele de oboseală, depresie și iritabilitate. Consultați un medic cu privire la posibilele tulburări psihologice și tratamentul cu prescripție dacă aveți simptome deosebit de severe de anxietate. Cu toate acestea, pentru multe femei, modificările simple și modificările stilului de viață, precum și remediile naturale pot oferi o ușurare semnificativă și chiar pot preveni simptomele viitoare.
Videoclipul zilei
Modificările dietei și stilului de viață
Pasul 1
Mancati mese mai mici, mai frecvente, in loc de mese mari, grele pentru a stabiliza zaharul din sange si pentru a controla pofta pentru alimentele dulci si sarate.
Pasul 2
Înlocuiți alimentele bogate în grăsimi, zahăr și sodiu, cu alternative cu conținut redus de sodiu și carbohidrați complexi cum ar fi fructele, legumele și boabele integrale.
Pasul 3
Evitati tutunul, cofeina si alcoolul, toate acestea cresc sentimentele de anxietate si niveluri de stres.
Pasul 4
Angajați în activitatea aerobă pentru a combate depresia și oboseala. Urmăriți cel puțin 30 de minute de exerciții zilnice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul, ciclismul, înotul sau alte activități cardiovasculare.
Pasul 5
Reduceți stresul cu exerciții de yoga, meditație și respirație profundă. Potrivit "Psihologiei Astăzi", yoga nu numai că reduce stresul, ci și îmbunătățește sistemul imunitar și scade tensiunea arterială.
Remedii alternative
Pasul 1
Consumați 1, 200 de miligrame de calciu pe zi, fie sub formă de regim alimentar sau supliment, pentru a reduce efectele fizice și psihologice ale PMS.
Pasul 2
Luați un multivitamină zilnică cu vitamine B adecvate, în special 50-100 de miligrame de B-6 și luați în considerare suplimentarea dietei cu magneziu suplimentar și vitamina E pentru a combate dezechilibrul și fluidul hormonal retenţie.
Pasul 3
Încercați remedii din plante, cum ar fi cohosh negru, dacă simptomele persistă sau aveți nevoie de ajutor suplimentar. Rădăcina de cohosh neagră poate ajuta la atenuarea simptomelor premenstruale; cu toate acestea, nu este reglementată de FDA și poate provoca reacții adverse. Consultați medicul înainte de a utiliza plante medicinale.
Alimente
- Alimente cu conținut scăzut de sodiu
- Fructe
- Legume
- Cereale integrale
- Black cohosh
- Jurnalul
- Sfaturi
- Țineți un jurnal al simptomelor și obiceiurilor. După câteva luni, este posibil să puteți stabili ce activități, alimente și suplimente sunt cele mai eficiente pentru ameliorarea anxietății.
- Avertismente
