Dacă sunteți părintele unui adolescent sau al unui profesionist care lucrează cu adolescenți, știți cât de provocator poate fi acele ani de adolescent. Într-o schimbare și dezvoltare enormă fizică și emoțională, adolescenții își testează independența, își formează identitatea, își extind viața socială și experimentează comportamente noi. Aceste oportunități de creștere pot duce la riscul unor alegeri nesănătoase; mulți adolescenți se luptă cu obezitatea sau tulburările de alimentație, consumul de substanțe, activitatea sexuală nesigură, nutriția săracă, lipsa de exerciții fizice, lipsa de somn, problemele școlare și starea de spirit redusă. Adulții pot contribui la promovarea unei sănătăți mai bune pentru adolescenți în viața lor.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Încurajați exercițiile. Fitness este unul din blocurile fundamentale de sănătate a adolescenței. Exercitiul este asociat cu o stare de spirit mai buna, un somn imbunatatit, o mai buna concentrare si o productivitate si o stima de sine mai mare. Dacă adolescentul dvs. este activ în sport, sprijiniți eforturile sale; dacă nu, sugerați alte modalități de a fi activ, cum ar fi ciclismul cu prietenii, mersul pe jos sau alergarea cu câinele de familie, luarea unei sporturi de agrement sau o clasă de fitness sau chiar un joc video activ, cum ar fi unul din noile jocuri interactive sau yoga la magazin. Modelați aptitudinea fizică prin faptul că sunteți activi înșiși și planificați activitățile familiei în jurul oportunităților de a fi activi.
Pasul 2
A face nutriția o prioritate. Mulți adolescenți se bazează pe gustări de mașini automate, băuturi fast-food și băuturi cu zahăr dulce sau sucuri de carburant în timpul zilei. Aceste alimente nu furnizează energie durabilă sau necesită nutriția adolescenților pentru o creștere și o dezvoltare corespunzătoare. Educați adolescenții în viața voastră cu privire la alegerea alimentelor sănătoase și la dimensiunile corespunzătoare a porțiunilor, încurajați-i să aleagă carbohidrații complexi și proteinele slabe pentru gustări - de exemplu, brânză de coarde cu conținut scăzut de grăsime cu crackere de cereale integrale sau vegetale crude înmuiate în hummus - și asigurați-vă că alimentele sănătoase sunt disponibile la domiciliu.
Pasul 3
Limitați timpul de afișare al adolescenților și expunerea media. Este greu să țineți adolescenții departe de televiziune și de mass-media online în aceste zile. Expunerea excesivă în mass-media poate influența în mod negativ nivelul de nutriție al adolescenților, imaginea corporală și sănătatea. În plus, prea mult timp de ecran conduce la un stil de viață sedentar care poate promova obezitatea și alte probleme de sănătate.
Pasul 4
Păstrați liniile de comunicare deschise cu adolescenții. Adolescenții sunt influențați de comportamentele și valorile părinților lor. Și alți adulți din viața lor sunt influențe importante. Cu cât vorbiți mai mult cu adolescenții despre evitarea practicilor de sănătate nesigure și alegerea comportamentelor sănătoase, cu atât mai mult vă puteți influența cu ei. Poate fi tentant să eviți discutarea problemelor dificile cu adolescenții, dar să te opui tentației și să începi conversația. Comunicarea este cheia.
Avertismente
- Consultați-vă medicul de familie sau medicul pediatru, un profesionist în domeniul sănătății mintale sau consilierul școlar al copilului dvs., dacă aveți îngrijorări cu privire la comportamentul sau sănătatea adolescentului.
