Deplasarea fără tricou pe plajă poate fi o experiență neplăcută atunci când aveți grăsime în piept excesivă. În loc să strângeți straturi de îmbrăcăminte pentru a vă acoperi, modificați programul de mâncare și exerciții fizice. Pieptul constă din doi mușchi care funcționează ca o unitate, pectoral major și pectoral minor. Cheia pentru antrenamentul pieptului în mod eficient vizează fiecare unghi al mușchiului. Deși nu este posibil să se reducă grăsimile la nivelul sânilor, puteți include antrenamente în piept în rutina de antrenament total pentru a vă ajuta să măriți masa musculară slabă și să scădeați procentajul total de grăsimi corporale. Combinați o rutină de formare a forței, care include antrenamente specifice pieptului, cu o dietă sănătoasă și o activitate cardiovasculară, pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea corporală, dezvăluindu-vă pece-urile strânse și tonifiate.
Video al zilei
Pasul 1
Antrenează-ți mușchii pectorali de două ori pe săptămână pentru a dezvolta mușchii și pentru a stimula metabolismul. Efectuați exerciții cum ar fi împingerea înclinată, declanșarea preselor de piept, presele de banc și zgârieturile pentru patru seturi de opt până la zece repetări. Ridica rezistenta mare. Finalizarea ultimului set al fiecărui exercițiu ar trebui să fie o provocare.
Pasul 2
Angajați-vă în antrenamente întregi de trei ori pe săptămână pentru a mări masa musculară slabă și a încuraja pierderea totală a grăsimilor corporale. Efectuați exerciții cum ar fi lunges pentru picioare pentru picioare, trage-up-uri pentru spate, sit-up-uri pentru abs, bucle ciocan pentru biceps, triceps prese de sus și ridicări laterale pentru umeri. Executați fiecare exercițiu pentru patru seturi de 12 până la 15 repetări. Tren cu rezistență moderată, astfel încât ultimele repetări ale fiecărui set sunt dificil de completat.
Pasul 3
Efectuați intervale cardiovasculare de trei până la patru zile pe săptămână pentru a promova pierderea de grăsime. Sprint pe bicicleta staționară timp de 30 de secunde. Pedala într-un ritm lent pentru un minut de recuperare. Continuați vitezele alternante timp de 20 până la 30 de minute. Efectuați cardio interval pe alte echipamente cardio, cum ar fi banda de alergare sau un alpinist scări pentru a adăuga varietate.
Pasul 4
Consumați alimente naturale pentru a vă alimenta antrenamentele, pentru a încuraja creșterea musculară și pentru a facilita pierderea de grăsimi. Consumați alimente cum ar fi laptele cu conținut scăzut de grăsimi, carnea slabă, legumele, boabele integrale, grăsimile sănătoase cum ar fi fructele cu coajă lemnoasă și uleiul de măsline, fructele, peștele și păsările de curte. Stai departe de alimente prelucrate sau manipulate care sunt bogate în sodiu, conservanți chimici și îndulcitori.
Pasul 5
Consumați cinci până la șase mese mici pe zi pentru a alimenta mușchii și pentru a arde metabolismul. Savurați o porție de carbohidrați proteic și complex la fiecare masă, cum ar fi 6 uncii de piept de pui la grătar, 1 cană de sparanghel și un cartof dulce.
Sfaturi
- Nu-ți antrenați pieptul în fiecare zi în încercarea de a mări rezultatele. Permiteți-vă mușchilor cel puțin 24 de ore să vă recuperați între antrenamente.
