Șoldurile susțin bazinul tău în timp ce te plimbi și alergi, oferind o funcție zilnică esențială. Ele vă dau, de asemenea, un fizic curbat, dar șoldurile extra-mari vă pot face să vă simțiți voluminoase, nu sexy și puternice. De obicei, șoldurile mari sunt rezultatul extra grasimii. Dacă sunteți sigur, totuși, că mușchiul care vă face să vă lărgiți, este posibil să puteți reduce puțin.
Videoclipul zilei
Amintiți-vă, totuși, că proporțiile corpului dvs. sunt în mare parte o chestiune de genetică. Unii oameni au o regiune de șold mai restrânsă, în timp ce alții - în special femei - tind să aibă șolduri mai generoase pentru a susține nașterea.
Reducerea musculară de șold treptat cu exerciții fizice. Nu vrei ca mușchiul să se piardă de la inactivitate. Pur și simplu doriți să reduceți orice vrac în exces în regiune și să evitați să adăugați mai multă mărime mușchilor de acolo.
Ceea ce face mușchii hipi mari
Muschii de șold includ gluteleus medius și gluteus minimus, ambele aflate pe partea exterioară a feselor. Acești mușchi sunt parțial acoperite de gluteus maximus, mărimea musculară a feselor, care poate contribui și la apariția șoldurilor mari.
Citește mai mult : Cum să pierzi șoldurile mariSquats, step-ups, drumeții pe dealuri și extensii de șold sunt exerciții care contribuie la dezvoltarea mușchilor glutelor. Sporturile specifice, cum ar fi patinajul rapid, conduc, de asemenea, la o creștere a dimensiunii șoldului datorită hipertrofiei musculare.
Dacă ați ridicat greutăți grele și ați antrenat corpul inferior de mai multe ori pe săptămână, mușchii vor răspunde prin creșterea îngroșată, mai puternică și mai mare.
Cum să reduci masa musculară
Nu renunța la exercițiu cu totul. Acest lucru duce doar la atrofie și acumularea de grăsimi. Muschiul nu se transformă în grăsime, dar pe măsură ce se micșorează și ardeți mai puține calorii, grăsimile își ia locul.
Pentru a reduce mușchiul șoldului, veți dori să de-accentua exercițiile care dezvoltă șoldurile. Atunci când efectuați o rutină de formare a puterii inferioare a corpului, alegeți doar un exercițiu compus care lucrează la șolduri.
Deci, în loc să faci squats, prese de picioare, pas-up-uri, ghemuituri cu un singur picior și lunges în timpul antrenamentului inferior al corpului, optează doar pentru unul dintre aceste exerciții. În plus, cum ar fi extensiile piciorului sau buclele picioarelor, care nu lucrează la șolduri și se concentrează pe mușchii coapsei.
Când faci singurul exercițiu care implică șoldurile tale, tren cu greutăți mai ușoare și du-te pentru un număr mare de repetări pentru a construi rezistență. Muschiul încă mai funcționează și arzi calorii, dar ești mai puțin probabil să dezvolți o mulțime de vrac. De exemplu, dacă sunteți obișnuiți să efectuați scuturi grele înapoi pentru șase până la opt repetări, sub în squats greutate corporală, dar face până la 100 repetări.
Alegeți un cardiu mai puțin hip-centric și cu tot corpul în natură. Treceți prin drumeții, urcând pe scări sau urcând pe dealuri. Alegeți un drum rutier care rulează sau căutați un erg pentru a vă mări ritmul cardiac.
Citește mai mult: Cum să faci șoldurile să pară mai mici
