Cum să reduci grăsimea pe corpul meu superior

Dacă doriți să reduceți grăsimea din partea superioară a corpului, înțelegeți că nu este posibilă reducerea locului în zona dumneavoastră. Pentru a reduce grăsimea corporală, indiferent de zonele în care se află problemele dvs., trebuie să luați o abordare pe tot corpul. Acest lucru va duce la pierderea de grăsime din corpul inferior și din partea superioară a corpului, incluzând burta, brațele, spatele, umeri și piept. Pentru cele mai bune rezultate, pierdeți greutatea într-o manieră treptată și în siguranță și efectuați exerciții cu formă perfectă.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Stabiliți obiectivele de pierdere în greutate pentru a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Photo Credit: George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Stabiliți un obiectiv de a pierde între 1 și 2 kilograme pe săptămână, care, potrivit Institutului Național de Inimă, Lung și Blood, este o rată sigură de pierdere în greutate care vă permite să face modificări graduale ale stilului de viață fără a vă simți lipsiți. Pentru a pierde în greutate la această rată, trebuie să creați un deficit zilnic de 500-1 000 de calorii.

Pasul 2

->

Modificați dieta și mâncați porții mai mici în timpul meselor. Photo Credit: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images

Modificați-vă dieta astfel încât să consumați zilnic mai puține calorii. Unele moduri de a reduce aportul caloric includ consumarea de porții mai mici sau consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii în loc de alimente cu conținut ridicat de calorii. Evitați băuturile dulci, alcoolul și alimentele care au un nivel ridicat de colesterol și de grăsimi saturate și trans. Obțineți substanțele nutritive principale din proteine ​​slabe, fructe, lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cereale integrale și legume.

Pasul 3

->

Efectuați o transpirație pe o bicicletă sau alte exerciții cardio timp de 30 până la 60 minute cinci zile pe săptămână. Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images

Efectuați o transpirație timp de 30-60 minute în cinci zile din săptămână pentru a arde calorii care contribuie la pierderea de grăsimi. Efectuați cardio, cum ar fi bicicliștii, mersul pe jos sau pedalarea pe mașină eliptică, la o rată care vă permite să discutați cu un prieten de antrenament, dar nu vă permite să cântați. Deși adesea se pare că este mai mult corpul inferior, care este activ în timpul cardio, muschii din partea superioară a corpului contribuie prin asistarea cu mișcări ale brațelor și vă ajută să vă mențineți poziția corectă.

Pasul 4

->

Programați exerciții de rezistență cel puțin două zile ale săptămânii. Photo Credit: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images

Planificați exerciții de rezistență cel puțin două zile din săptămână, așa cum recomandă Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Lucrați toate grupurile importante de mușchi și efectuați două sau trei seturi și opt până la 12 repetări ale fiecărui exercițiu. Forța de antrenare menține și mărește țesutul muscular, ceea ce sporește metabolismul de odihnă, astfel încât să ardeți mai multe calorii, chiar și după terminarea antrenamentului.

Pasul 5

->

Exercițiile de forță de antrenament, cum ar fi aceste bucle de brațe, vor ajuta la reducerea grăsimii în brațe. Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Includeți exerciții în rutina dvs. de antrenament de forță care vizează corpul dumneavoastră superior. Aceasta poate include o varietate de exerciții, cum ar fi împingere și prese de bancă pentru umeri și piept; biceps bucle și extensions triceps pentru brațele tale; bicicleta si abdomenul invers pentru dvs. abs; și rânduri de gantere și pulldowns lat pentru spate.

Avertismente

• Consultați un medic înainte de a începe o schemă de pierdere a grăsimilor, mai ales dacă aveți o vătămare sau o stare de sănătate.