Un studiu din" Jurnalul American de Medicina Sportiva "din 2010 a aratat ca leziunile din toate tipurile de antrenamente in greutate, inclusiv construirea de corpuri, au fost estimate a fi de peste 970, 000 din 1990 până în 2007 și au crescut ca mai mulți oameni au participat la exerciții care implică utilizarea de greutăți. Umflarea la umăr este o afectare comună asociată cu culturismul și înțelegerea modului de recuperare după deteriorarea umărului vă va ajuta să vă reduceți durerea și să vă faceți din nou să vă depuneți eforturile pentru obiectivele de culturism.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Odihniți-vă umărul după o rănire la umăr pentru a proteja brâul muscular de umăr și a reduce riscul de deteriorare suplimentară. Evitați să țineți brațul complet în picioare sau să-l puneți într-o prașă, cu excepția cazului în care este indicat de un medic, deoarece acest lucru vă va determina umărul să se strângă și să vă adauge timpul de recuperare. Continuați să utilizați brațul în timpul activității zilnice, dar numai cât puteți, fără a suferi alte dureri. Creșteți nivelul activității și intensitatea lentă, adăugând cursuri de culturism numai după ce puteți face toate activitățile obișnuite fără nici o durere.
Pasul 2
Aplicați gheața pentru primele 24-48 de ore după vătămarea inițială sau pentru a răspunde la orice umflare pe măsură ce vă recuperați, folosindu-l timp de 15-20 de minute. După perioada inițială, utilizați un tampon de încălzire pe umăr timp de 15 minute, de până la patru ori pe zi, pentru a reduce durerea și pentru a mări circulația în componentele umărului rănit. Evitați utilizarea căldurii mai mult de 15 minute la un moment dat, deoarece acest lucru poate încuraja inflamarea. Discutați cu medicul specialist pentru a vă ghida în selectarea unui analgezic antiinflamator, cum ar fi naproxen sau ibuprofen, pentru a vă ajuta să vă controlați durerea și să reduceți inflamația.
Pasul 3
Consultați medicul dacă aveți o durere severă care vă limitează mișcarea sau dacă aveți durere persistentă, deoarece este posibil să aveți nevoie de intervenții suplimentare, cum ar fi terapia fizică sau intervenția chirurgicală. Introduceți încet exercițiile de umăr, optați pentru efectuarea exercițiilor anterioare cu puțin sau fără greutate inițial pentru a vă permite să vă întăriți mușchii fără a provoca dureri nejustificate. Adăugați progresiv mai multă greutate pe măsură ce sunteți în stare, atâta timp cât nu suferiți de durere semnificativă sau de durată după antrenament, așteptând să dureze două până la trei luni pentru a vă putea reveni la intensitatea anterioară sau mai mult dacă aveți o vătămare semnificativă.
Lucruri de care ai nevoie
- Căldură
- Gheață
Sfaturi
- Consultați medicul înainte de a începe orice program de exerciții după o rănire.
Avertismente
- Nu vă exercitați niciodată umărul dacă sunteți în durere.
