În timp ce orice vătămare poate fi debilitantă, rănile brațelor pot împiedica îndeplinirea unor sarcini chiar de bază. Vindecarea poate dura mult timp și efort pentru a termina doar pentru a reveni la competența de bază. Odată vindecat, atrofia musculară din brațul rănit prezintă o serie de provocări. Pentru a vă reconstrui puterea brațului după o rănire, există mai multe elemente de luat în considerare. Cel mai important factor care trebuie luat în considerare este de a evita re-agravarea prejudiciului inițial. Nu încercați să reconstruiți puterea armelor până când vătămarea dumneavoastră nu este vindecată și faceți acest lucru sub îndrumarea unui terapeut fizic autorizat.
Videoclipul zilei
Mușchii țintă
Cele trei grupuri primare de mușchi din braț sunt bicepii, tricepsul și antebrațele. În timp ce există numeroase mici mușchii individuali prin extremitățile superioare, exercițiile care țintesc grupurile musculare majore vor ajuta la redezvoltarea unui nivel de bază al forței în brațul rănit anterior. Dacă vătămarea este o rupere musculară sau entorsă, acordați o atenție deosebită pentru a evita re-ruperea acelui mușchi. Dacă vătămarea a fost o vătămare comună la încheietura mâinii, la cot sau umăr, concentrați-vă reabilitarea forței pe o pregătire lentă și stabilă.
Exerciții
Antebrațele sunt angajate prin numeroase exerciții care țintesc bicepsul și tricepsul. Cheia pentru refacerea forței este de a selecta exerciții de bază care subliniază o gamă completă de mișcare pentru fiecare repetare. Buclele în picioare ale ganterelor vă vor ajuta să reconstruiți forța în biceps, atât timp cât mișcarea este netedă și stabilă. Ciorchinii de ciocan vor angaja bicepsul și antebrațele. Extensiile de triceps care se află în afară vor implica și antebrațele în timp ce vizați tricepsul. Triceps prese, de asemenea, oferă o mișcare simplă, fără probleme pentru a triceps triceps.
Setare programare
Obiectivul refacerii forței brațului este de a evita supraîncărcarea agresivă a mușchilor țintă de la început. Trebuie să începeți mai încet decât unul obișnuit, concentrându-se pe restabilirea memoriei musculare pentru formele fiecărui exercițiu, protejând în același timp articulațiile, tendoanele și mușchii. În primele câteva săptămâni, utilizați seturi standard de opt până la zece repetări folosind o greutate relativ ușoară. Greutatea nu trebuie să depășească 75% din capacitatea maximă normală anterioară înainte de rănire.
Echipamente
Tipul de echipament utilizat va depinde de tipul și severitatea rănirii. În mod tipic, pentru a vă concentra pe refacerea rezistenței într-un singur braț, veți acorda o atenție specială acelui braț cu ajutorul ganterelor sau a unui cablu atașat la mașinile cu greutate stivuită. Aveți, de asemenea, opțiunea de mașini dedicate cu pârghie care oferă rezistență cu plăci de greutate stivuite și vă ghidează printr-o formă precisă care activează mușchii țintă.Această opțiune este ideală pentru a reconstrui forța după o vătămare gravă, deoarece vă ajută să vă reînvățați forma adecvată și vă ajută să restabiliți forța fundamentală în brațul afectat.
