Cum să ridice nivelurile de glutation în corpul dumneavoastră

Glutationul este un puternic antioxidant creat de celulele dvs. pentru a lupta împotriva radicalilor liberi distructivi. Glutationul ajută la crearea limfocitelor, celulele sistemului imunitar, care mențin rezistența corpului dumneavoastră și produc anticorpi. Deși sunt disponibile suplimente de glutation, corpul dumneavoastră ar putea să nu le absoarbă foarte bine. Pentru a vă ridica nivelul de glutation, doriți să vă măriți consumul alimentar de glutation și de precursori ai glutationului - aminoacizii glicina, glutamatul și cisteina. Dintre acestea, cisteina este cea mai importanta si cea mai greu de obtinut din dieta americana standard.

Videoclipul zilei

Pasul 1

->

Consumați alimente bogate în vitamina C. Ferumov / iStock / Getty Images

Consumați alimente bogate în vitamina C, care conțin o anumită glutation, dar vă va ajuta să fabricați mai mult. Mananca aceste alimente crude, deoarece gătitul distruge glutationul. 100 g de grapefruit brut are 70 mg de glutation, în timp ce grapefruitul gătit nu are nici unul. Roșiile gătite, de asemenea, nu au glutation, dar 100g de roșii brute au 166 mg. Puteți alege să luați un supliment de vitamină C - care poate crește concentrațiile de glutation în sânge cu 50% la persoanele sănătoase.

Pasul 2

->

Mănâncă mai multe cireșe. Fotografia de credit: klagyivik / iStock / Getty Images

Creșteți aportul de melatonină. Melatonina ridică nivelurile de glutation în țesuturile muschilor, creierului și ficatului. Mănâncă cireșe de cedru, care conțin cantități semnificative de melatonină.

Pasul 3

->

Luați suplimente de ciulin de lapte. Photo Credit: SergeyChayko / iStock / Getty Images

Luați un supliment pe bază de plante. Creierul de lapte, cunoscut și ca silymarin, vă poate ajuta să regenerați celulele hepatice și să vă vindecați. Ficatul are cea mai mare concentrație de glutation, deoarece este principalul organ de detoxifiere.

Pasul 4

->

Consumați alimente cum ar fi nucile și avocado. Photo Credit: RafalStachura / iStock / Getty Images

Consumați alimente bogate în cisteină, cum ar fi gălbenușurile de ou, păsările de curte, iaurtul, ardeiul roșu, fulgi de ovăz și germeni de grâu. Alte alimente benefice includ sparanghel, avocado și nuci.

Sfaturi

• Aportul dietetic de glutation poate ajuta la prevenirea anumitor forme de cancer.

Avertismente

• Limitați expunerea la toxine, cum ar fi alcoolul, nicotina, substanțele chimice și solvenții, care consumă cantitatea de glutation de la organism.