Deși greutățile gleznelor sunt populare cu pietonii, experții recomandă să nu le purtați pentru exerciții cardiovasculare, deoarece greutățile pot aduce un plus de impact și pot schimba mersul. În schimb, utilizați greutățile gleznei ca un excelent ajutor pentru antrenamentul forțat al mușchilor corpului inferior, inclusiv quad-urile, hamstrings, glutes și vițeii. Cu toate acestea, la fel de benigne ca greutățile gleznei poate părea, punerea lor în mod necorespunzător, sau inspectarea lor cu atenție înainte de fiecare utilizare, vă poate pune în pericol de rănire.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Inspectați greutățile gleznei înainte de a le pune pe ele. Verificați dacă toate cusăturile sunt complet intacte și că toate clapele sau dispozitivele de închidere deasupra pungilor pentru a adăuga plăci suplimentare de greutate sunt bine închise. Dacă aveți greutăți reglabile ale gleznei, acesta este, de asemenea, timpul să adăugați sau să eliminați plăcuțele de greutate, barele sau pungile până când greutățile sunt la fel de grele cum doriți.
Pasul 2
Înfășurați o greutate în jurul fiecărui picior inferior. În mod ideal, ele ar trebui să se potrivească în jurul piciorului dvs. inferior, suficient de confortabile pentru a rămâne în loc, dar nu atât de strânse încât să se simtă inconfortabil sau să vă întrerupă circulația.
Pasul 3
Strângeți dispozitivele de fixare de pe gleznă astfel încât să nu se deplaseze în jurul piciorului. Greutatea gleznei vine cu o varietate de elemente de fixare ușoare, inclusiv închizătoare cu cârlig și buclă sau curele cu buclă și buclă care se dublează înapoi prin inele O și inele D.
Avertismente
- Nu treceți niciodată pasul de verificare a greutății gleznei. Dacă cusăturile se sparg sau una dintre pungile care dețin pachete individuale de greutate scade, greutățile ar putea să cadă asupra dvs. și s-ar putea să vă răniți. De asemenea, unele exerciții de picior poziționează întreaga greutate a gleznei peste cap sau pe cealaltă parte a piciorului și dacă nu fixați greutatea piciorului în siguranță, s-ar putea să cadă și să vă rănească.
