În general, exercițiul obișnuit îți îmbunătățește sănătatea, nivelul de energie și mentalitatea. Cu toate acestea, uneori este dificil să vă împingeți să efectuați o activitate de scurgere, cum ar fi alergarea pe distanțe lungi sau sprintul la viteze mari. A alerga în mod regulat este cea mai bună modalitate de a vă ridica nivelul de anduranță, dar folosirea unor tehnici mentale speciale vă poate ajuta să continuați să alergați atunci când doriți să renunțați. Dacă vă antrenați pentru un eveniment, cum ar fi un maraton, practicați frecvent aceste tehnici pentru a vă împinge mental în situații de presiune înaltă.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Împărțiți obiectivele mari în pași mici, realizabili. De exemplu, dacă aveți o cursă pe distanțe lungi înaintea dvs., concentrați-vă pe o singură tură la un moment dat sau alegeți un punct de reper din apropiere și angajați-vă să-l atingeți. Împingeți orice gânduri ale sarcinii generale înainte de dvs. și concentrați-vă numai pe obiectivul dvs. actual.
Pasul 2
Vizualizați-vă finalizarea executării cu succes dacă gândurile negative vă descurajează. De exemplu, imaginați-vă trecerea liniei de sosire în primul rând și toate sentimentele care ar fi însoțit acea feat. Dacă vă puteți limita imaginația numai la rezultate pozitive, temerile dvs. se vor evapora și vă veți simți motivați să continuați.
Pasul 3
Concentrați-vă pe detalii, altele decât oboseala, pentru a vă distrage atenția. De exemplu, dacă vă aflați într-o cursă, urmăriți un alergător în fața dvs. și gândiți-vă la culorile îmbrăcămintei sau la călcâiul pantofilor ei. Dacă rulați singuri, rețineți cutiile poștale și casele pe care le treceți sau vizionați mașinile care trec.
Pasul 4
Alegeți o mantra sau o frază hipnotică pentru a vă ajuta să vă împiedicați sentimentele negative. O mantra este o frază pe care o repetați pentru a vă concentra mintea. Spuneți-i în interiorul ritmului pașilor dvs. pentru a-și întări efectul hipnotic.
Pasul 5
Ascultați sprijinul mulțimii dacă participați la un eveniment sau gândiți-vă la mândria pe care o vor simți cei dragi după ce ați terminat cu succes cursa.
Sfaturi
- Oboseala este normală, așa că nu fi deprimată dacă aveți dificultăți în depășirea acesteia. Continuă să-ți practici tehnicile mintale până când găsești cele care lucrează pentru tine.
Avertismente
- Nu vă împingeți atât de mult încât riscați sănătatea. De exemplu, dacă aveți dureri articulare în timp ce alergați, opriți imediat și lăsați-o pe medicul specialist să diagnosticheze problema.
