Deși mușchii din degetele de la picioare sunt mici și delicate, pot produce dureri intense când sunt ciupite de crampe. Deseori, în curs de dezvoltare destul de brusc, crampele de la picior pot face chiar și cea mai simplă activitate dureroasă. Prevenirea cramelor la nivelul piciorului presupune înțelegerea încălțămintei adecvate, a ghidurilor dietetice și a recomandărilor privind exercițiile fizice.
Video al zilei
Pasul 1
Purtați încălțăminte care sunt libere în cutia de picior. Înainte de a cumpăra pantofi, încercați-le și asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă mișca confortabil degetele de la picioare. Pantofii tari restrictioneaza circulatia sangelui la picioare si degetele de la picioare. Ca urmare, degetele de la picioare nu primesc de multe ori circulația de care au nevoie pentru buna funcționare.
Pasul 2
Scoateți tocurile la fiecare câteva ore pentru a vă întinde degetele de la picioare. Chiar dacă pantofii cu toc înalt au o cutie de picioare spațioasă, unghiul abrupt al pantofului întrerupe încă fluxul de sânge la degetele de la picioare, ceea ce poate provoca crampe musculare în degetele picioarelor.
Pasul 3
Consumați suficient calciu, magneziu și potasiu în fiecare zi. Acești nutrienți vitali sunt esențiali pentru funcționarea musculară sănătoasă. Deficiențele tuturor celor trei substanțe nutritive au fost legate de crampe musculare. Potrivit Departamentului de Agricultură al Statelor Unite, adulții trebuie să vizeze cel puțin 1 000 mg de calciu și 4,7 g potasiu pe zi. Bărbații trebuie să primească aproximativ 400 până la 420 mg de magneziu pe zi, în timp ce femeile au nevoie de 310 până la 320 mg pe zi.
Pasul 4
Bea suficientă apă pentru a rămâne hidratată pe parcursul zilei, în special în timpul exercițiilor cu o sticlă de apă reutilizabilă. Ca și în cazul deficiențelor nutritive, o deficiență de apă crește și riscul de crampe musculare.
Pasul 5
Bucurați-vă în mod regulat degetele de la picioare pe tot parcursul zilei. Dacă suferiți de crampe la picioare în mod consecvent, îndepărtați-vă încălțămintea pentru a-ți masca degetele de la fiecare câteva ore. Dacă suferiți doar de crampe de picioare periodic, pur și simplu masaj degetele de la picioare în fiecare dimineață și noapte. Masajul degetelor crește circulația sângelui în zonă.
Pasul 6
Exercitați degetele de la picioare cel puțin o dată pe zi pentru a întinde și întări mușchii delicați din și în jurul degetelor de la picioare. Societatea Americană de picioare și glezne ortopedice recomandă o mare varietate de exerciții pentru a vă menține picioarele sănătoase și fără crampe. Aceste exerciții includ ridicarea, buclele de la picior și îndreptarea vârfului pentru cinci secunde la un moment dat. Utilizarea degetelor de la picioare pentru a ridica prosoape sau marmură pe podea poate, de asemenea, să consolideze degetele de la picioare.
Avertismente
- Dacă continuați să vă simțiți în permanență în crampe la picioare, consultați un specialist medical. În unele cazuri, crampele la nivelul piciorului pot fi rezultatul unei afecțiuni sau afecțiuni medicale. Medicul dvs. vă poate inspecta picioarele pentru a determina cauza principală a crampeșelor la nivelul piciorului.
