O cramă a piciorului vă poate ruina rapid antrenamentul - lăsându-vă să vă strângeți piciorul doar pe partea unei piscine o clipă după ce ați fost înotați fericit. Chiar și cei mai experimentați înotători ocazional au crampe de picior, dar un stil de viață sănătos și o construcție treptată până la înotul intens vă pot ajuta să vă limitați frecvența.
Videoclipul zilei
Stretching și Warm-Ups
Dacă te grăbești la un antrenament, corpul tău te-ar putea pedepsi cu o crampe urâtă. Încălziți-vă prin a lua câteva ture de relaxare în jurul piscinei înainte de a vă începe antrenamentul real. Stretching-ul poate, de asemenea, ajuta la reducerea riscului de crampe de picior, dar asigurați-vă că nu exagerați până la punctul de durere. Completați o scurtă rutină de întindere după fiecare înot.
Bună hidratare și nutriție
Deshidratarea face ca corpul tau mai greu sa treaca substante nutritive muschilor si organelor, ceea ce poate provoca rapid cramperea picioarelor. Dacă sunteți foame sau subnutriți, vă puteți lupta cu durerea. Înotătorii pot să nu observe că transpiră și sete pentru că sunt în apă, dar mai trebuie să beți multă apă înainte și după antrenament. Băile de electroliți și barele de energie vă pot ajuta să înlocuiți substanțele nutritive pe care le veți pierde atunci când înoțiți.
Prevenirea oboselii și a răcelii
Epuizarea poate provoca muschii să se crape în sus, astfel încât să nu vă supraexpirat, mai ales atunci când începeți o nouă rutină de înot. Adaptați antrenamentele regulate de trei până la cinci ori pe săptămână și concentrați-vă asupra durabilității clădirilor, astfel încât să puteți exersa mai mult și mai mult. Unii înotători descoperă, de asemenea, că se obosesc mai repede în apă rece și acest lucru poate provoca crampe. Dacă vă aflați printre cei înotători, faceți o piscină încălzită.
Masajul inflamat de țesut
O rutină nouă de antrenament vă poate lăsa muschii să vă doare și chiar poate provoca vătămări minore. Dacă aveți dureri musculare după înot, masați ușor zona afectată, concentrându-vă asupra slăbirii nodurilor musculare. Nu vă întoarceți la înot până când durerea nu dispare. În schimb, continuați masajul de două până la trei ori pe zi pentru a crește fluxul de sânge în zonă și pentru a promova vindecarea.
