Cea mai bună pregătire pentru box - sau orice altă artă marțială - este instruirea live de la un antrenor calificat. Cu toate acestea, nu toată lumea are acces la o sala de box. Dacă sunteți pe cont propriu, puteți începe în continuare cu abilitățile dvs. de box, practicându-vă într-un spațiu de antrenamente de acasă pe care l-ați instalat pe cont propriu. Resursele de internet și video vă pot ajuta să învățați noi tehnici în timp ce practicați elementele de bază neîncetate.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Configurați spațiul de antrenament. Veți avea nevoie de o zonă clară de cel puțin 10 picioare pe o parte și o pungă de ștanțare. Dacă nu puteți încuia o pungă de ștanțare de la tavan, puteți obține pungi de găurit liber la cele mai bune magazine sportive sau din cataloagele de aprovizionare cu arte marțiale.
Pasul 2
Practicați o tehnică specifică, cum ar fi o combinație de perforare sau un exercițiu de picioare, de două până la trei ori pe săptămână. Puteți folosi o referință video, carte sau de internet pentru a afla elementele de bază - sau pentru a revedea ceea ce credeți că știți dacă aveți deja cunoștințe de box. Odată ce ați ingrasat tehnica, practicați-o pentru 50 până la 100 de repetări pe sacul de perforare.
Pasul 3
Puneți sacul general de două până la trei ori pe săptămână pentru a lucra la viteza, ritmul, timpul și tehnica de perforare generală. Pentru rezultate optime, lucrați sacul în runde de două până la trei minute - lucrați până la 10 runde de lucru într-o sesiune de antrenament. În timp ce lucrați la geantă, nu este suficient să pumnul la pungă. Abordați punga cu un plan de joc și o abordare științifică. Acest lucru vă va ajuta să dezvoltați atributele de care aveți nevoie ca boxeri.
Pasul 4
Găsiți un partener de sparring pentru a practica din când în când. Acesta ar trebui să fie un alt boxer serios, deoarece cineva care nu este serios în ceea ce privește antrenamentul poate deveni implicat emoțional în timpul practicării spargerii. Un partener furios va deveni nesăbuit și ar putea să vă rănească pe el sau pe el însuși. Sparring-ul cel mai sigur se întâmplă numai sub supravegherea unei părți terțe la fel de serioase, care acționează ca arbitru.
Pasul 5
Obțineți un antrenament cardiovascular de câteva ori pe săptămână. Deși nu veți fi perforat, cardio mai bine vă oferă vântul de care aveți nevoie pentru a practica și lupta eficient în timpul rundelor ulterioare. Exerciții cardio pentru a include în formarea dumneavoastră include box umbra, jumping frânghie și de funcționare. Ultimul exercițiu este cunoscut în comunitatea de box ca lucrări pe șosea. Nu există un adevărat boxaj mai adevărat decât vechea zicală: "luptele sunt câștigate pe drum, nu în ring".
