Fotbalul este un sport cu impact sporit, cu multă funcționare, oprire, pornire și schimbare în direcție. Ca urmare, jucătorii de fotbal pot susține fracturile gleznei. Fracturile gleznei apar ca urmare a ruperii sau răsucirii gleznei din gama normală de mișcare. Fracturile gleznei durează aproximativ șase săptămâni pentru a se vindeca. După fractură, ar trebui să vă puteți întoarce la fotbal. Puteți face acest lucru luând câteva precauții.
Videoclipul zilei
Pasul 1
Luați permisiunea medicului dumneavoastră. Înainte de a juca fotbal din nou, veți avea nevoie de o notă de la medicul dumneavoastră, care să confirme că sunteți vindecat și gata să participați din nou.
Pasul 2
Participați la terapia fizică. Dacă medicul dumneavoastră a recomandat terapia fizică, continuați cu sesiunile de terapie. Fizioterapia vă poate ajuta să vă întăriți glezna, precum și să vă îmbunătățiți flexibilitatea, domeniul de mișcare și echilibrul.
Pasul 3
Efectuați exerciții de gleznă. Montarea unui singur picior, cercurile gleznei, scrierea alfabetului cu degetele de la picioare, folosirea benzilor de rezistență, a pompelor glezne, a buclelor de prosoape și a întinderilor de vițel vă pot ajuta să vă pregătiți pentru fotbal și să reduceți riscul de rănire.
Pasul 4
Utilizați o gleznă. Suporturile pentru glezne sunt ușoare și se vor potrivi confortabil în interiorul pantofilor de atletism. Mulți medici vor recomanda folosirea unei bretele pe gleznă la întoarcerea la sport după o fractură a gleznei.
Pasul 5
Lucrări la tărie și condiționare. Practicați alergarea, ridicați greutățile și lucrați la exerciții de fotbal. După ce ați fost aliniat de-a lungul a șase săptămâni, va trebui să vă reconstruiți rezistența.
Pasul 6
Participați la practici. Începeți să practicați echipa. Învățați piese noi și exersați pe cele vechi. Veți reveni probabil la joc, la fel cum ați fost înainte de fractura gleznei.
Lucruri de care aveți nevoie
- Bretele de gleznă
- Benzi de rezistență
Avertismente
- Dacă aveți dureri sau semne de rănire în timpul jocului, întrerupeți jocul și contactați medicul.
