Tendoanele vă conectează mușchii în cot cu oasele cotului. Când jucați golf, reținerea repetată a clubului poate provoca apariția tendoanelor în interiorul cotului. Starea se numește epicondilită medială. Simptomele includ durere care se extinde în jos pe antebraț și slăbiciune atunci când prind un club. Dacă sunt lăsate netratate, tendoanele se pot rupe, ceea ce poate necesita reparații chirurgicale în unele cazuri. În timp ce este posibil să jucați golf cu cotul jucătorului, este important să faceți pași spre recuperare.
Video al zilei
Pasul 1
Luați un medicament antiinflamator, cum ar fi aspirina, ibuprofenul, naproxenul sau acetaminofenul, conform recomandărilor zilnice. Aceste medicamente ajută la contracția vaselor de sânge inflamate care duc la umflături și durere.
Pasul 2
Înainte de a juca golf, aplicați căldură cu ajutorul unui dispozitiv de încălzire la cot. Căldura va ajuta la slăbirea tendoanelor și a mușchilor din antebraț, reducând durerea atunci când joci. Aplicați timp de 10 până la 15 minute.
Pasul 3
Întindeți mușchii antebrațului înainte de a începe jocul. O întindere implică așezarea unei lungimi de braț într-un perete. Puneți palma, degetele în jos, pe perete, apăsând palma spre perete. În cazul în care tendoanele dvs. sunt deosebit de tensionate, este posibil să nu puteți plasa mâna în poziție plat. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi eliberați-o. Repetați de două până la trei ori.
Pasul 4
Înfășurați cotul într-un bandaj de compresie sau purtați o coadă de cot în timp ce jucați. Acest tip de bandaj ajută la izolarea mușchilor antebrațului, reducând cantitatea de tensiune pusă pe mușchi atunci când jucați golf.
Pasul 5
Gheață zona afectată folosind un pachet de gheață sau creați propriul ambalaj prin plasarea de cuburi de gheață într-o pungă de plastic învelită cu un prosop de protecție. Așezați ambalajul pe partea interioară a cotului și lăsați-l timp de 15 până la 20 de minute. Repetați de mai multe ori pe parcursul zilei pentru a reduce inflamația tendonului.
Pasul 6
Exersați lanțul cinetic atunci când nu jucați golf pentru a întări mușchii cotului și încheieturii mâinii. Țineți o greutate de 1 până la 2 kilograme în mâna pe care o rotiți de obicei clubul. Practicati leaganul avand greutatea in timp ce strangeti muschii abdomenului si spatelui.
Lucruri de care ai nevoie
- Gheață
- Medicamente antiinflamatoare
- Greutăți de mână de la 1 la 2 lire
- până la cotul golferului, cel mai bine este să vă odihniți cotul timp de cel puțin una până la două săptămâni pentru a vă oferi tendoanelor timp pentru a vă vindeca. De asemenea, trebuie să evitați să jucați tenis deoarece afectează tendoane similare.
Avertismente
- Dacă cotul jucătorului dvs. de golf nu răspunde la tratamentele fără prescripție medicală, solicitați asistență medicală. Medicul dvs. vă poate recomanda exerciții de terapie fizică, puteți prescrie medicamente sau vă va oferi o peliculă de cortizon pentru a reduce inflamația.
