Buna funcționare, inclusiv ridicarea corectă a genunchilor, poate contribui la creșterea vitezei și eficacității tragerilor. Genunchii înalți sunt adesea folosiți la sprint; acțiunea explozivă de ridicare rapidă a picioarelor de la sol și înaltă în aer vă ajută să vă mișcați rapid. Există tehnici și exerciții pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să ridicați genunchii mai sus de pe sol când alergați. Forma dvs. de funcționare ar trebui să se simtă confortabilă și să nu cauzeze nici o durere, astfel încât genunchii să nu meargă prea mult pe parcursul normal, de zi cu zi.
Video al zilei
Exerciții de înaltă genunchi
Pasul 1
Exersați un exercițiu de genunchi în timp ce stați într-un singur loc. Acest lucru este mai sigur decât încercarea de a vă ridica genunchii mai în timp ce alergați fără experiență anterioară. Așezați-vă brațele la o parte și picioarele lățimea umărului.
Pasul 2
Ridicați genunchii unul câte unul, astfel încât să aduceți fiecare coapsă paralelă cu solul. Vei merge în poziție. Începeți să vă mișcați brațele, îndoiți la cot, înainte și înapoi, într-un balansier tipic al brațului. Împingeți brațul opus spre piciorul pe care îl ridicați și invers.
Pasul 3
Începeți să vă ridicați genunchii cât de repede poți în timp ce faci asta. Continuați timp de 60 de secunde. Opriți și odihniți timp de 30 de secunde. Repetați dacă doriți.
Înalte genunchi în timp ce rulează
Pasul 1
Utilizați o formă de bază bună atunci când executați. Uită-te drept înainte, ține-ți gâtul și capul în sus și lovești cu piciorul picioarelor. Genunchii se vor ridica în mod natural într-un loc confortabil atunci când faceți acest lucru.
Pasul 2
Ridicați genunchii direct în față și nu pe ambele părți atunci când alergați. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți echilibrul în timp ce rulați cu genunchii înalți. Evitați să vă loviți cu picioarele înapoi. Leagăn-vă brațele fără a le mișca și în lateral, și nu uitați să le țineți aproape de corp.
Pasul 3
Mergeți încet la început și creșteți treptat viteza. Incetiniti-va daca forma dvs. incepe sa se deterioreze.
Sfaturi
- Dezvoltați un formular care funcționează pentru dvs. și vă ajută să vă atingeți obiectivele, dar vă faceți timp să ajungeți acolo. Trebuie să vă ridicați genunchii când alergați, deci alegeți să le ridicați într-un loc care se simte confortabil și lipsit de durere. Nu vă împingeți mai mult decât sunteți pregătiți în orice moment. Încetați ușor să ridicați genunchii mai sus pentru a vă ajuta să vă mișcați mai repede de fiecare dată când alergați.
Avertismente
- Aveți grijă să vă ridicați genunchii prea în timp ce alergați, deoarece acest lucru crește riscul de rănire din cauza stresului asupra articulațiilor de la impact. Ridicați genunchii numai la fel de înalți ca și dumneavoastră și vă opriți imediat dacă vă simțiți orice durere în genunchi, picioare sau glezne.
