Cum să vă Deschideți Stride În timp ce alergați

Kodak Black - Tunnel Vision [Official Video]

Kodak Black - Tunnel Vision [Official Video]
Cum să vă Deschideți Stride În timp ce alergați
Cum să vă Deschideți Stride În timp ce alergați

Cuprins:

Anonim

Stride este o mare parte din creșterea vitezei dvs. atunci când alergați. Este unul dintre cei doi factori cheie, cealaltă fiind ritmul. Îmbunătățirea puterii dvs. generale este un pas în procesul de ajustare a pasului. Formarea puterii dvs. explozive este o alta. Acest lucru poate include haltere și exerciții pentru a îmbunătăți masa musculară și exerciții pentru a îmbunătăți forma de mers. Discutați cu medicul înainte de a începe orice program în curs de desfășurare pentru a vă asigura că inima este sănătoasă.

Video al zilei

Pasul 1

Creați o rutină de fitness care include exerciții de antrenament pentru greutate și exerciții de flexibilitate. Forta de antrenament va imbunatati musculatura picioarelor si va reduce incidenta leziunilor in timp ce alergati. Faceți antrenament de forță în zilele libere sau în zilele în care nu alergați. Ar trebui să începeți antrenamentul de forță înainte de a vă îmbunătăți programul în desfășurare.

Pasul 2

Începeți exercițiile cu jogging de 15 minute. Mențineți ritmul lent și stabil. Concentrați-vă pe efortul dvs., dar nu pe îmbunătățirea acestuia. Concentrați-vă pe înțelegerea mecanismelor mișcării pe măsură ce faceți jog.

Pasul 3

Deplasați exercițiile. Acest lucru îi învață corpului dvs. formatul adecvat pentru pași. Începeți la un capăt al unui câmp și săriți peste 60 de picioare. Utilizați atât brațele cât și picioarele în mișcare. Ridicați un picior în sus și propulsați corpul înainte. În același timp, mișcați brațul opus. Genunchiul trebuie să paralel cu solul. Întoarceți-vă la capătul burghiului și faceți jog înapoi pentru a începe.

Pasul 4

Întoarceți-vă și executați o mișcare pentru aceeași lungime. Stride rulează joguri lentă în care vă concentrați pe pasul potrivit. Touchdownul piciorului din față trebuie să fie între 6 și 12 cm în fața trunchiului. Această mișcare va fi similară cu săritura. Coach-ul și alergătorul de elită, Pete Megill, explică faptul că făcând o exercițiu imediat după cealaltă, antrenezi picioarele pentru a îmbunătăți pasul. Odată ce ați străpuns alerga lungimea burghiului, întoarceți-vă și mergeți încet înapoi pentru a începe.

Pasul 5

Efectuați exerciții de delimitare. Pentru a vă lega, faceți un sprint lent în care vă apăsați înainte la începutul fiecărui pas. Mișcarea este aproape un salt, dar în formatul de rulare. Faceți acest lucru cu atenție la început, până când vă obișnuiți cu practica de limitare. Împingeți cu piciorul din spate și întindeți piciorul din față cât mai mult posibil. Acest burghiu vă ajută să vă construiți puterea piciorului și să maximizați efortul. Împingerea cu piciorul din spate este cheia unui pas natural și lung. Repetați exercițiul ori de câte ori doriți.

Pasul 6

Rulați traseul normal în zilele în care nu faceți exerciții sau după exercițiu. Încărcați burghiele de tip stride-out în fugă. Un pas-out este o bordură de 100 de metri în care vă creșteți viteza și concentrați-vă asupra prelungirii efortului. Mergeți câteva minute după fiecare exercițiu pentru a vă odihni și începeți din nou joggingul într-un ritm lent, stabil.