Capacitatea pulmonară poate scădea odată cu vârsta sau cu utilizarea insuficientă. Dacă utilizați întotdeauna tehnici de respirație superficială, plămânii nu se vor extinde complet. De-a lungul timpului, această respirație superficială poate duce la rigiditate și tensionare a mușchilor și poate împiedica respirația profundă. Practicarea tehnicilor profunde de respirație, denumită și respirația diafragmatică, vă poate deschide plămânii și vă poate umple corpul cu oxigen adecvat.
Videoclipul zilei
În picioare
Pasul 1
Stați și înfășurați centura de mantie în jurul tălpii de la capătul inferior al cuștii. Trageți capetele curelei și țineți unul în fiecare mână.
Pasul 2
Expirați și strângeți centura deoarece pieptul dvs. cade cu respirația.
Pasul 3
Inspirați adânc în plămâni. Scopul de a deschide centura în timp ce vă extindeți colivia.
Pasul 4
Repetați ciclul de respirație pentru cinci până la 10 repetări.
Minciuna
Pasul 1
Stați pe spate și îndoiți genunchii pentru a vă pune picioarele pe podea dacă aveți dureri de spate.
Pasul 2
Puneți-vă mâinile peste stomac, cu palmele în jos și cu degetele de la baza coliviei. Lăsați un spațiu mic între degetele mijlocii, astfel încât acestea să fie aproape de atingere.
Pasul 3
Inspirați și luați respirația în jos în stomac, astfel încât spațiul dintre degetele mijlocii crește.
Pasul 4
Țineți pentru un număr, apoi expirați și permiteți-vă stomacului să se aplatizeze.
Pasul 5
Repetați ciclul de respirație timp de trei până la cinci minute.
Avertismente
- Dacă plămânii nu reușesc să se îmbunătățească sau aveți dificultăți de respirație, contactați furnizorul de servicii medicale.
