Toate clasele de yoga includ o perioadă de deschidere de centrare și focalizare. Acest segment de început stabilește tonul pentru restul practicilor. Există multe deschideri posibile. În timpul celor mai bune deschideri, fluxul de respirație este stabilit, mintea începe să se liniștească și corpul începe să se încălzească pentru posturi mai dificile.
Videoclipul zilei
Setarea tonului
Indiferent dacă sunteți un profesor sau un student care planifică o practică la domiciliu, este esențial să setați tonul pentru practica yoga. Alegeți un spațiu care este silențios, cu iluminare moale și temperatură moderată. Muzica poate ajuta, de asemenea, să setați tonul pentru o practică de yoga. Shakta Kaur Khalsa, autorul "Kundalini Yoga", sugerează adăugarea unui altar în spațiul dvs. de practică yoga. Elementele de pe altar ar putea include fotografii, statuare și o lumânare.
Șederea liniștită
Cele mai bune deschideri de clasă yoga sunt realizate atunci când sunt așezate în poziția Easy pose, o poziție simplă cu picioarele încrucișate. Cu toate acestea, dacă aveți dificultăți fizice care fac dificilă șederea pe podea, încercați să stați pe un scaun. Profesorul B. K. S. Iyengar sugerează de asemenea deschiderea clasei în timp ce se stabilește. Ellen Vitale, fondatorul South Jersey Yoga, își deschide clasele în Muntele Pose și include câteva mișcări simple ale brațelor printr-o salutare de jumătate de soare.
Conștientizarea respirației
Sensibilizarea respirației este o parte esențială a yoga. În timpul secvenței de deschidere, faceți timp să vă conectați cu respirația. Erich Schiffmann, autorul "Duhului și practicii de a se deplasa în starea de spirit", sugerează că începe să fie doar conștient de respirația voastră. După un minut sau două de atenție pur și simplu, Schiffmann recomandă aprofundarea respirației prin practicarea respirației yoghine numite respirație Ujjayi sau respirație oceanică. Această respirație se realizează prin nări și include cicluri lungi și netede de inhalări și exhalări.
Mantra și chanting
Mantra sau chanting este folosit pentru a deschide o practică de yoga. Mantra este o rugăciune sau o intenție folosită pentru a se concentra și a-și menține mintea. Poate fi un singur cuvânt, o silabă sau o propoziție completă. Cântând silaba "Om", este o mantră populară pentru a începe o practică de yoga. În tradiția Yoga Kundalini, mantra "Ong namo guru dev namo" se repetă de trei ori pentru a se regăsi înainte de practica yoga.
